基本动作
1.跨的直线提沉(西米)
西米英文原名Shimmy中文译为摆动,在肚皮舞显意为快速摆动。
发力点:跨
运动轨迹:跨的上下直线提沉。
动作要领
双腿微弯保持膝盖弹性,用意识指挥跨上提,下沉,要求上身保持直立,慢动作幅度较大,动作加快幅度缩小,最后加快变为抖动,形成跨的西米。
2.翻臀顶跨
发力点:跨和臀
运动轨迹
虚步站位,身体微微后倾,动力腿的跨和臀呈弧圆线向上翻和顶,要求上身保持正常体态,不能随上身和下身同时摆动,挤扭到内脏导致岔气,使内脏疼痛。
换腿
到数第二拍顶跨后小踢腿收脚换腿顶跨。名词解释:主力腿是支撑力的腿;动力腿是用于运动的腿。
3.胸的平移
发力点:胸
运动轨迹:胸左右直线移动和前后(上,下)直线移动。
动作要领
左右平移用胸的两侧去感应侧面,前后平移用上胸和下胸部去感觉动作。要求下身定位,头定位。
4.胸的平圆
发力点:胸
运动轨迹:胸画平行于地面的圆。
动作要领
下身定位,头部定位,用胸来感觉动作画出平行于地面的圆。
动作重拍
侧面那一点。可用丁字位站位。
5.跨的平内八字
发力点:跨
运动轨迹:跨画平行于地面的八字。
动作要领
上身定位保持漂亮姿态,下身由跨带动首先向斜后方顶跨,关跨向前画出弧线,再移到反方向斜后方顶跨,关跨画弧线,尽量画出来的,圆润饱满,连贯流畅。
6.点跨
发力点:跨
运动轨迹:单跨直线下点。动作要领:上身定位,虚步,动力腿的跨微微前放,首先跨收提,再直线下点。要求动作干净利落,整个身体不能上下起伏,抖动,只有跨动。动作重伯:点的那一伯。
7.点臀和提臀
发力点:上臀部
直线点臀和提臀。动作要领:这个动作其实只需要用臀部来感应动作,但是很多学员刚开始学习的时候,容易用腰部来做动作,长期用腰来做动作容易造成腰肌劳损,所以这个动作一般是针对对肚皮舞有一定了解的学员来教的。
8.单跨八字
发力点:动力腿的跨
在身体的斜前方画一个垂直于地面的“∞”。
动作要领
需步,用跨的力量来做动作,尽量缩小身体上下起伏幅度。“∞”的两个圆要尽量保持大小一致。
9.单跨的侧立圆(内,外)
发力点:跨
跨画平行于身体垂直于地面的.圆“○”。动作要领:并腿,踮一只脚,动力腿的跨向侧画立圆。向内的立圆,要求向上向内挤压,侧腰;向外的立圆,要求从内向外抛物线运动,拉长侧腰。
10.胸的内八字
发力点:胸
胸画垂直于地面的“∞”。动作要领:下身定位,上身由胸带动画“∞”。首先胸斜下方挤压,再向外延伸向上画弧线,再转回反方向胸斜下方挤压,向外延伸向上画弧线收回,注意不能用肩膀夹发力。
11.脖子的平移(前,后;左,右)
发力点:脖子
头部左右或前后做平行于地面的直线。动作要领:左右平移的时候,用太阳穴和腮帮去贴侧面;前后平移用下巴来带动。
12.柔手指
发力点:手指和手腕
运动轨迹:手指一节一节延伸。运动要领:首先轻轻提腕,以手指回握,指关节从内到外一节一节延伸推出去,要求做的灵活漂亮。
13.提小腹
发力点:小腹
运动轨迹:小腹上提。动作要领:下身定位微蹲,小腹向上提收,最主要是要求动作脆而有力。
14.摆跨(前,后)
发力点:跨
运动轨迹;跨(右跨或左跨)向前或向后画弧线“(”,“)”。
15.摆肩
发力点:肩
前后直线移动肩。
动作要领
首先应该学会单肩的前后移动,直接前后摆动,不要扣肩或是带动身体或手臂,两肩同时摆动时注意两肩摆动幅度相同,并且保持轻松下沉的肩部。下身可用后丁字点位站位
16.跨的内立八字
发力点:跨
跨画垂直于地面的“∞”。动作要领:用跨向内画立八字,要求中间的交叉部分带纫劲,并且八字两侧的圆尽量饱满连贯。动作重伯:“∞”中间交叉的那个下划线条为重拍。
17.脖子的平圆
发力点:脖子
脖子画平行于地面的“○”。动作要领:用下巴带动画平圆,保持自然的脸部表情。