心理健康蓝皮书显示：近年来我国居民心理健康问题日益凸显，尤其是学生和白领群体，出现严重心理疾病的比例越来越高。
观察一下身边的亲朋好友，很多人都有心理困扰。有人因为身材走样而愁苦，有人因为工作压力而憔悴，有人因为生活琐事而疲乏。
当下这些突出的心理问题表征，归根结底不外乎是关于欲望，关于情绪，关于拖延。
食欲，睡欲，烟瘾，性和娱乐等等都是人性中最底层的欲望，是作为动物最原始的本能。
快节奏、高压力的现代生活下，很多人已经失去了满足欲望的快乐了。为了减肥成功，不吃早餐，不吃主食，吃个火锅还要用清水把菜上的油涮掉；为了工作晋升，拥抱996，与PPT谈恋爱，还高唱大城市容不下性生活。
大部分人就是在为了所谓的成功疲于奔命，已经忘记如何取悦自己了。
他们不是没有欲望，而是权衡利弊中选择了自己认为的最大值。满足欲望要花费金钱、消磨时间、耗费精力，显然不如单纯地向钱看的性价比高。因此，他们选择压制欲望。
压制欲望等于将本我彻底打入地牢不见天日，自我和超我长期占据主导地位，人性的比例就会失去平衡。伴随而来的现象就是物质生活逐渐丰富，精神世界却大面积崩塌。
被压制的欲望不会自然消失，反而会集聚在暗处，等待更大的爆发。
比如，成年人的崩溃就在一瞬间是情绪爆发；比如，下班后无心家务只想躺平是劳累爆发；比如，知名公司高管出轨女下属是情欲爆发。
这都是欲望的伺机报复，都是压制欲望之后的畸形产物。
那么，如何应对欲望才是正确的？很简单，跟着感觉走。饿了就去吃饭，困了就早点睡觉，不开心的时候就放慢脚步，暂停手中的工作，看看天空，做个白日梦开心一下。
让本能的欲望得到合理的满足之后，我们才是一个健康的、有血有肉的人，在此基础上去追求更大成功，才是正确的个人可持续发展之路。
当下，情绪管理已经成为一个网络热词。意思是要在工作和生活中的公共场合，合理驾驭情感表达，避免焦虑、抑郁等不良情绪。
有人说，月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，产生不良情绪很正常，这是无法刻意控制的呀。
其实不然。情绪不是一种先天的产物，而是我们大脑对外界事物的一种反应结果。
美国心理学家埃利斯创建了ABC 情绪理论：A表示激发事件；B代表个人对事件A产生的认知和评价；C表示引发的情绪后果。
可见，情绪C不是由事件A直接产生的，而是决定于我们大脑对事件A的评判。
举了例子来说：
事件A：周日下了一天的大雨。个人认知B:周日我想要去逛街shopping。情绪结果C肯定就是失望、生气。
如果我们调整一下认知B,改成想要在家里睡大觉（下雨天是最适合睡觉的），那么我们的情绪C就会变成开心和惬意。
莎士比亚在《哈姆雷特》中说过：世上之事物，本无好坏之分，只是思考使之如此。
我们对一件事的看法在很大程度上取决于我们自己。所以，改变对事情的评价，就是控制情绪的最佳方式。
网上流传着国学大师胡适的一份日记：
7月4日：新开这本日记，也为了督促自己下个学期多下些苦功夫。先读完手边的莎士比亚的《亨利八世》
7月13日：打牌
7月14日：打牌
7月15日：打牌
7月16日：胡适啊胡适，你怎么能这么堕落？先前订下的计划都忘记了吗？不能在这样下去了。
7月17日：打牌
7月18日：打牌
从胡适的这份日记中，我们是不是可以为自己的拖延找到些许安慰呢？胡适况且如此拖延，我等凡人拖延一下实属正常。
是的，拖延几乎是人人都会有的一种行为习惯。那么？我们为什么会拖延呢？
常见的推延借口就是懒惰。因为我懒，所以我没有去做该做的事情。这种观点乍一听也有道理，但是身边有很多勤快的人，依旧是拖延症患者。
其实，拖延本质的原因是大脑中的享乐思想。人是趋利避害的高级动物，“本我”是喜欢享受的，喜欢轻松简单的事情的，不喜欢费力困难的事情。
比如，计划好的跑步，在换鞋的刹那，“本我”就会在大脑中形成一个声音：还是别去了，今天有点累，不如躺着刷一会儿抖音吧。于是，跑步就被拖延了。
如何克服拖延呢？
Deadline是第一生产力。很多职场人士应该都很清楚，想要工作顺利推进，基本上就是采用时限法。通过设置最后的期限，利用外界压力来逼迫自己赶紧去做。
这种方法短期效果不错，但是长期处于这样的环境下，人是会奔溃的。因为用逼迫的方式，类似于上文中的压制欲望，只是饮鸩止渴罢了。
更好的办法是讨好，即对大脑投其所好，用大脑喜欢的方式来完成任务。
大脑喜欢简单轻松的事情。那好，我们就把大项工作分解为具体的小目标，再各个击破。这样在面对每一个简单的单项目小工作时，大脑就像奥特曼打小怪兽一样了，轻松加愉快地完成了。
作家村上春树常年坚持跑马拉松，当别人好奇地询问他是怎么一次性坚持跑完40多公里的？他说：我只是在想着跑过下一个目标物罢了。
学会化繁为简，将大目标分解为力所能及的小目标，才能让自己轻装上阵，积极展开行动。
完成每一个小目标后，不要忘记适当奖励一下优秀的自己。大脑在付出努力之后，消耗了能量，最渴望就是得到奖励。
就像海洋馆的海豚一样，每每完成一次训练师要求的动作后，都会得到一些好吃的，它们之后的表现就会越来越棒。
大脑也是一样，小目标完成后，可以吃点心爱的零食，或者买个心心念念的手办，甚至可以奖励自己一辆跑车。只要奖励能够让大脑觉得“值”就可以。
这样一来，就形成了良性的闭环，在时间的催化下，小的成功就会积累成为大的成就，更重要的是自己也会更加喜欢自己，更加自信和快乐。
在不知不觉中，拖延已经无影无踪了。
就是这样，人生想要幸福快乐，其实很简单。大胆去正视自己的欲望，用合理的方式去满足；识别情绪的本质，提升对事物的认知；与本我握手言和，彻底消灭拖延顽疾。
读点心理学，原来这么奇妙！