第1个回答 2020-03-18
早上起床绑上你的钢板慢跑40分钟以上
适当的放松休息后吃早餐
早餐不要吃油腻的
一般的稀饭
鸡蛋
馒头或全麦面包配牛奶就好
平时走路的话用竞走的方式
坐凳子只做屁股的三分之一不要靠椅背
小腿和大腿90°
午餐正常吃
同样不要太油腻
晚餐吃7分饱
睡前跑40分钟以上
做100下蹲
100俯卧撑
60仰卧起坐
可以分成几组
第一次达不到量的话可以以后慢慢往上加
躺下后举哑铃
一般200下
坚持3个月效果会很明显
中途会有瓶颈期
一般一年后就可以定型了
但是成功后还是要经常锻炼
不然摄入和消耗的比例就不协调了