第1个回答 2010-06-29
健康八大原则
新起点——NEWSTART即指八大原则：N—营养(Nutri-tion)、E—运动(Exercise)、 W—水(Water)、S—阳光(Sun)、T—节制(Temperance)、A—空气(Air)、R—休息(Rest)、T—平安的心Trust in God)。这是保持健康的八个要素，正确的组合和应用就成为医治的基本条件。
Nutrition营养
直到最近科学已证实，我们的疾病和饮食是息息相关的，你所吃的食物，大大影响你寿命的长短。所以身体健康的要素之一，便有赖良好的饮食。
冠状动脉心脏病、癌症、糖尿病、高血压、过度紧张、过敏、气喘、高血脂症、肥胖症，都是与不良的饮食有直接的关系。科学也证实了肉类、鱼类、家禽、并非最好的食物。这些食物包括了饱和脂肪、胆固醇、致癌物质、痨病和毒瘤的细菌；还有的是它们已患了重病才宰杀出售。
一些精制的食物如白米、白面粉、精糖、盐等，也引发许许多多健康的问题。各式各样的蔬菜、水果、全麦面包、糙米、豆类、硬壳果、五谷类，足以供应身体所需的营养。
现代营养学告诉我们，人体所需的全面营养应包括以下六大组成分：
*碳水化合物
*蛋白质
*脂肪
*维生素
*矿物质
*纤维素/水
我们的建议：
在碳水化合物方面多以全谷类粮食为主，如糙米、小米、燕麦、红米、黑米、小麦、大麦、玉米等未精制的粮食，应限制或不吃白米、白面粉、白糖、方便面、罐头水果等精制加工食品，因它们已失去很多的维生素和矿物质、纤维质、蛋白质，含有大量的热量，容易引起肥胖症，糖尿病、癌症。每天至少吃两种谷类，同时多加一样豆类和绿色蔬菜，让你体内的氨基酸达到最理想的平衡状态。
蛋白质方面以豆类及豆荚类为主，如黄豆、花豆、红豆、绿豆、青豆、蚕豆、扁豆、豌豆、甜豆、毛豆、皇帝豆黑豆等，不吃动物制品，如各种动物肉、鱼类、家禽类、蛋类、奶制品。因动物本身可能生病才宰杀出售，带有病菌，而且含有大量的动物脂肪和胆固醇，容易引起冠状动脉心脏病，高血压、动脉硬化等心血管疾病。
脂肪应以各种果仁和种子为主，如腰果、杏仁、核桃、松子、芝麻、葵花子、栗子、橄榄油，不吃动物脂肪（猪油、牛油、奶油），精炼植物油（花生油、菜子油、）。
维生素、矿物质应多吃新鲜水果、蔬菜，不吃已加糖罐头水果、多吃深绿色、深黄色蔬果。
多吃富含纤维的食物，如（糙米、全麦、地瓜等），以保持大便通畅，清除肠内毒素。
饮食规则：细嚼慢咽，让食物在你口中咀嚼时充分地和唾液混合，每一口嚼30-40次。
1、避免与液体同时食用，因为它会抑制唾液的分泌，及减低在消化过程中酶的作用力。
2、最好一天只吃两餐。如果你仍想吃晚餐，那么就用水果或全麦面包替代食物。
3、多吃一些不同地区生长的水果、蔬菜、谷类、根茎类、豆类。每餐不要超过4-5种。
4、你可以从自然的饮食中摄取到足够的钠。假如你能够食盐，就用含碘的海盐、但每天每人不能超过2克，或者用柠檬、洋葱、无害的调味料、温和的草药类来调味。
5、过度的清洗、削皮、错误烹调，会损失食物中的矿物质、维生素、微量元素。用最少量的水煮或蒸蔬菜。切记！
别过度烹调!
Exercise运动
活动是我们生命的定律，不活动是酿成疾病的主要原因之一。
为了健康，我们的身体需要运动；缺乏运动会产生疾病。运动能促进血液循环，但人静止的时候，血液便不能流畅，体内不洁之物，就可以尽量的排泄了。如果我们缺乏运动，体内一切污物都堆积起来了，加重了排泄器官的负担，疾病也因而产生了。
户外运动是对我们身体有意的运动之一。
运动带给你的益处：
1、它使心脏更有效率，心肌强壮，心输出量增加。
2、它使血压正常。如果血压升高，不论收缩压或舒张压，运动能使它们降低；假如血压降低，运动能有助它恢复正常。
3、它增加血液的载氧能力，并把更充足的血液输送到全身各器官内。
4、它降低休息时的心率。心脏不能过分劳累。休息时心率若是80次/分，如能降到60次/分。这样每小时就节省了28800次心脏的收缩运动。虽然我们还没有统计学的证据，说明运动能够长寿，但从逻辑的推理上看是确实可行的。
5、它使血液循环更加活跃。血液是生命之河，血液输送氧气、营养物质和身体所需要胆固醇原料，并且收集代谢的废料，再经肺、肾、皮肤排出体外。
6、通过反射和化学反应，运动刺激腹式深呼吸，使肺活量增加。由于呼吸功能的提高，更多的二氧化碳被排出。
7、它放松紧张的肌肉，调节抑郁的情绪。它使人觉得舒畅，精神振作。
8、它使脑组织和神经细胞获得电能，自主神经和不自主神经获得良好的平衡。
9、它帮助消化，促进肠道活动，减少胀气和便秘。它加强肌肉、骨和韧带，并保持骨组织的矿物质，防止骨质疏松。
10、它使内分泌系统保持平衡，使垂体、胰腺、肾上腺和性腺更有效能。
11、它助脑力活动灵敏，并增加思维能力。
12、它使人健美，气质提高。
13、它助人减肥，不尽燃烧热能，还提高新陈代谢率，以致在睡眠时也会减肥。
14、它增加人的活力。
15、它减缓老化过程，使人青春常驻。
16、增加耐力，延缓疲劳发生。事实上，它对精神疲劳四一剂良方。
17、刺激脑产生脑啡呔（endorphins）,提供健康愉快的心情。
我们的建议：
1、订出一个规律的运动时间表。找出喜欢的运动项目（走路、爬山、慢跑、骑自行车、打球、跳绳、游泳等）锻炼身体及适当饮食对于生命是同样重要的。
总要紧记：凡你不去使用的终究会丧失掉。
2、参加充足的体育活动，使休息时的心率达到60次/分。轻快地走路能使下肢肌肉成为第二心脏，把血液送回心脏。
3、一天至少走两公里或运动半小时。如果您在办公室里工作，试着走楼梯，不要乘电梯。
4、多作伸展的活动，在室外行走，常常练习正常的呼吸，以安静你的神经和增强你的消化力。
Water水
清洁的水，对于无论是健康或生病者，都是天赐的恩泽。用之得当，水就能促进人的健康。水对于身体内、外都是非常重要的。当水进入人的身体内部，水就把在肾里的血液所含的毒素冲洗掉。同时皮肤能将身体内器官的毒素带到皮肤表层，在我们沐浴时就可将毒素冲洗掉。水的用处还很多，还可消除痛苦、抵抗疾病。
人体重量的60-70%是水。水对于人生命的重要就像汽油对于汽车的重要一样。每人每天都会在小便、大便、皮肤、呼吸、眼睛消耗一些水份。每人每天至少喝8杯（每杯250cc）的水。气温升高时还要补充，发烧时要多喝水、肥胖的人要多喝水，腹泻时要多喝水。
水对人体的益处：
1、水能清洗人体的内脏，治疗便秘，预防肾结石及泌尿系统的疾病。
2、水能促进新陈代谢。
3、水能促进血液循环。
4、充足的水能使淋巴液增多，提高身体的免疫力。
我们的建议：
1、每天早晨起床、饭前喝两杯温水，它会使身体的机能提高效率。
2、养成吃饭时不喝水的习惯，饭前15分钟到饭后2小时不要喝水。同时也不要喝冰水，因为冰水会降低胃膜的温度，会妨碍消化工作。胃部如要恢复正常的温度，必须消耗身体的能量，方能再进行正常的消化。这样长期下去，胃部的功能必然受损。
3、热天喝水要超过6杯，流汗就要补充水份，解渴以后再补充1/3量的水。（饮水量：体重每12公斤喝240c.c）
4、如果要减肥，在饥饿时饮水，不要进食。
请注意：
1、白开水是最能解渴的。汽水、可乐、果汁类饮料、冰冷的茶水、酒类等，只是用糖和化学刺激品混合在水中，你需要的是纯净的白开水。
2、我们要注意饮用的水的温度，应避免过冷或过热。因过热的饮料会烫伤口腔的组织；冰冷的水使消化作用停止。
3、留意饮用的水是否符合卫生标准，安全可靠。
4、用餐时应不喝水或汤，让消化液发挥作用；因为喝水或汤会影响正常的消化功能。
5、口渴的感觉并非身体真正所需的水份。大多数动物在身体失水时，饮水后就能补充全部所需，但人类喝水只能补回2/3所需的水份，故要迫使自己多喝另1/3所需的水份。
Sunshine阳光
阳光具有医治之能。生命是依赖太阳的温暖、滋养而存活。阳光刺激身体产生荷尔蒙、促进肝功能运作、促进伤口愈合。每天只要让阳光照射在你的脸上及手臂上15分钟，就可帮助你的身体产生维他命D，并平衡胆固醇。在家中需要阳光杀菌。每天，我们都应打开窗户，让那具有医治之能的阳光进入家中。
□红外线对各种疼痛也很有用，温和的热力可促进血液循环，排除废物，并使紧张的肌肉放松。
□盖建房子时应注意避免在低洼、潮湿之地，屋子内每个房间都要有充足的阳光。户外的树荫或室内的装修不应完全阻碍阳光。注意事项：
我们进行阳光浴要节制。过度暴晒在阳光中所造成的"光化的角质层"可以导致癌症。长袖衣衫或宽边的大帽子，都能帮助保护皮肤。
Temperance节制
是禁绝一切有害身体的东西；只取用有益的，但这些有益的，却用得适量，不可过度。
科学证明有些事对身体有害的，例如：
1、吸烟导致用肺癌及肺气体。烟的作用先是兴奋神经，后来却是麻木神经。
2、酒精会杀死脑细胞、影响呼吸系统、导致肝硬化、及储存体内的维生素B。
3、咖啡、可乐、茶这些含有咖啡因及茶碱的物质会伤害心脏和脑，三者都有同一作用，就是刺激及使人染瘾，其中所含咖啡因会刺激人的神经系统与心脏，并使胃酸分泌过多；结果，使人紧张、头痛、心跳不规则，并引起胃溃疡。各种可乐饮料中含有咖啡因，着对于儿童及其敏感的神经系统是非常有害的。
4、毒品：大麻、速赐康、古柯碱、强力胶、海洛因、鸦片、吗啡、安眠镇静剂等这些毒品，具（成瘾性），会麻醉及混乱的脑筋，败坏人的心思及感觉、抑制呼吸、引起心脏衰竭、休克、肝脏病变、运动失调等。
5、肉食：如猪肉、牛肉、龙虾、章鱼、蛇、狗、兔子等，都是疾病的来源。
我们应当适当使用的有：
1、糖：小心食物及饮料中所隐藏的糖量。糖会阻碍血液循环系统，阻止白血球抵抗病菌，由于用糖量过高，所引起的疾病如：心脏病、中风、糖尿病、肥胖症、蛀牙、情绪沮丧。
2、盐：身体需要盐份，但是过分的盐分，也会有问题产生、如高血压。
从另一方面，我们在饮食、娱乐、运动、工作、睡眠等也需过有节制的生活，一种平衡的生活。
Air空气
当你没有新鲜空气时，首先你的脑部先受到伤害。你会变得更缺乏警觉性、易发怒。打开窗户，呼吸新鲜的空气；走到户外，尽情享受清晨的的散步，及避免吸《二手烟》。若你住在空气污染的城市里，利用周末、假日的的时间到乡村、海边、山上，你将发现宝贵的新鲜空气。
强健的身体，必须有优良的血液。深呼吸能使肺部储满氧气，使血液清洁，鲜明的颜色，流至身体各部。
良好的呼吸，不但有益于血液，也能安抚神经、增进食欲、辅助消化、予人以安宁酣浓色睡眠。
肺部的动作，不可受丝毫的限制。肺的容量须有宽畅的活动才能膨胀；若受压抑减缩。办公人士因常弯着身子，无法作深长的呼吸，短促而微细的呼吸便成了习惯，肺就失去它的膨胀力。束腹及紧绷的衣物，也是影响正常呼吸的。
住宅避免潮湿和瘴气，以免产生疾病。卧室须设法使日夜有流畅的空气。气候寒冷之地需有取暖设备，务使室内在阴雨寒冷日子，仍然保持干燥、温暖。
Rest 休息
休息不单是指每天有充足的睡眠，适当的休息。它也包括精神上应有的舒缓；心智在某时限内转换思想主题；身体各系统，如循环系统、消化系统骨骼肌肉系统、内分泌系统等的生理时钟，在每个周期内有恰当的休息。
身体的休息
一）睡眠
每天应有充足的睡眠，成年人平均七至八小时，儿童应有十小时。
睡眠要定时。
内分泌生理时钟与睡眠有密切的关系。
不要吃饱后睡眠。
抑郁、精神紧张对睡眠的影响。
二）消化系统
不要吃得过饱。
每餐进食时间相隔五小时。
高蛋白质、高油脂食品拖长消化系统工作的时间。
晚餐宜精简，多以水果为佳。
长者每天吃两餐为佳。
两餐之间不要吃零食。
三）心脏
常作运动，心脏强健，有助减低心跳律。
精神上的休息（安心）
工作上需要用思考的人士，运动很可能是他们所需要的休息。
心中没有内疚感，不记他人旧帐、常常喜乐、乐于助研及与人分享自己所有的性格。
知足的心，容易获得安宁。
认识创造及掌管这宇宙的上主，明白自己不是最后的底牌和依靠。
这是心灵真正得到安息的道理。
耶稣说：我就是道路、真理、生命，若不藉着我，没有人能到父那里去。
人生路程疲倦不堪的，明白人生在世的真义心灵的休息。
生活
每天安排30-60分钟的时间给自己，在大自然里感受生命的真意义。每周要有一天，抛开六日贯常所作的工，与家人一起享受大自然。
每半年便要度过一周悉心安排假期。
天地万物都造齐了。到第七日，上帝造物的工已经完毕，就在第七日歇了他一切的工，安息了。上帝赐福给第七日，定为圣日，因为在这日上帝歇了他一切创造的工，就安息了。
Trust in God信靠
常常运用信靠的心
人生存在世界上，每时每刻都依靠着他四周的一切。他所呼吸的空气，能使他看到物件的光线，吃饱肚子的食物，使生活便利的电力，无处不到的交通，藏身的房子等，一切都是每个人不知不觉地享受着，却又不可缺少的东西。
互相依靠
人不可独自生存，我们都需要朋友、亲人的支持。
曾经受别人欺骗，对他人失了信心的人，内心一片灰暗，没有快乐。
信靠的心是自幼年时期跟父母所建立的。
一个可靠及信靠他人的人是有福的。
信靠生命
对自己健康失了信心的人，昼夜不安
心脏没秒的跳动；血液不断的循环；肺部每次的呼吸；身体每一个细胞里复杂的生化过程，脑子精密的运作；这些人提内奇妙的器官，都受到生命力的支配，生命本身是非常脆弱的！转眼间便消逝！
信靠之重要元素——关系
没有良好的关系，人与人之间不能建立互相信靠。
不认识创造万物之神，人不能使自己与生命中每一件事物，和（生命本质）建立起新靠之心。
良好的健康不是偶然的，获得健康的方法，也不是只有医学专家才能知道奥秘！健康不是在酒瓶里找到的，也不是吃尽了珍馐百味。健康的身体是靠有规律及和谐生活建立起来大的。同样的，疾病也不是偶然的事！更不是没有原因的！忽视了生活规律就会引起疾病。错误的饮食、呼吸、休息、思想等习惯，为疾病预备了"温床"；除非我们用规律的生活来抗衡，否则期待从疾病中获得真正复原是白费的。
「NEWSTART新起点」致力两大目标：一是促进健康，二是预防疾病。健康乃是积极的活力，而不仅是没有疾病而已，使身体器官功能维持在最佳的状态，延长健康的期限。「NEWSTART新起点」帮助您预防疾病，预约您健康长寿的美丽新人生。
第2个回答 2010-06-24
1.干净（个人卫生和环境卫生），养成良好的习惯
2.适量运动，坚持下去
3.不挑食，营养摄入均衡
4.睡眠充足
5.多喝水
6.心态好！
7.每年一体检
健康永远陪伴你！！！
第3个回答 2010-06-19
保持健康的生活习惯， 正常的起居饮食，充足的睡眠， 和积极向上的心态面对生活。
第4个回答 2010-06-21
有良好的 生活习惯 和好的心情
第5个回答 2010-06-22
如果你是女生，请拥有这样的生活方式。
粉色题板
1. 在干净的床上裸睡 2. 生理期不吃巧克力，因为会加重痛经 3. 养成记录生理周期的习惯 4. 通过运动而非调整型内衣来塑造曲线 5. 不翘二郎腿，以免压迫神经 6. 贴身衣物不干洗 7. 拉风的丁字裤不适宜日常穿着 8. 去年的衣服要进行曝晒后才可以穿 9. 如非必要，不使用卫生护垫 10. 定期检查化妆品的保质期 11. 洗浴后一小时再化妆 12. 即使爱美，也不要在耳朵上部的外缘软骨部位穿耳洞 13. 了解自己的家庭病史，特别是母亲和外婆的病史
蓝色题板
1. 每天踏进办公室，先将窗户打开透气，再坐下来工作 2. 如果一天要接听5小时电话，使用无线耳机 3. 复印文件时，与复印机保持至少一米 4. 只在非常必要时才使用滴眼液 5. 不趴在办公桌上午睡 6. 在办公室为自己准备小靠垫，放在腰部 7. 不要将笔记本电脑放在膝上使用 8. 在办公桌上养一盆仙人掌，帮助吸收辐射 9. 阅读完报纸后，记得清洗掉沾在手上的油墨 10. 每30分钟伸一次懒腰 11. 办公室地毯定期清洗杀虫 12. 用完电脑后要清洁面部及手部，清除辐射微尘 13. 单肩的短带挎包会加重肩周炎症状 14. 公文包时的口红与签字笔分格存放 15. 每天保证有2小时以上的时间，让脚从高跟鞋时解放出来 16. 每周晚过22：00的加班不超过一次
绿色题板
1. 浴室保持干燥，防止霉菌滋生 2. 沐浴不超过10分钟 3. 用温水刷牙，同时刷刷舌头 4. 用冷热水交替洗脸 5. 不用塑料器皿盛装热水 6. 定期清理冰箱 7. 微波炉在工作时，请离开厨房 8. 使用抽油烟机 9. 晚餐时关掉电视机 10. 尽量避免使用厚绒布窗帘 11. 杀虫剂和清洁剂要放在远离起居场所的储物间 12. 用天然的花香或果香代替芳香剂 13. 冬天居室里的加湿器使用纯净水 14. 不要贪图方便将电脑带进卧室 15. 不要把手机放在枕边充当闹钟 16. 头发没干时，别急着入睡 17. 卧室的房间要用柔和色彩
黄色题板
1. 在牛奶和豆浆之间，选择后者 2. 觉得还可以再吃半碗饭时，离开餐桌 3. 如果身体不感到饥渴，每天只需饮用4杯水 4. 多喝酸奶 5. 无论什么原因，都别抽烟 6. 在食谱里添加杂粮和蔬菜 7. 饮绿茶胜过红茶 8. 重视早餐多过晚餐 9. 控制盐的用量 10. 起床后先刷牙，再喝水 11. 经常嚼口香糖 12. 一早一晚，两个苹果可以有效改善便秘 13. 纯素食可能导致荷尔蒙分泌异常，造成不孕 14. 每周至少吃一次鱼 15. 远离可乐等碳酸饮料 16. 不喝久煮的火锅汤 17. 没有果汁牛奶这回事，它们是天生的冤家 18. 饭前吃水果胜过饭后 19. 睡前可以来一杯红葡萄酒 20. 喝咖啡可能引起女性骨质疏松
橙色题板
1. 多享受早晨8－9点的阳光 2. 跑步、骑脚踏车等运动可以保持优美的腿部线条 3. 热水泡脚可有效预防静脉曲张 4. 精神极度疲倦时并不适宜以运动减压，休息更重要 5. 冬季少做户外运动 6. 10层以下，不乘坐电梯 7. 每三个月改变一次你的健身菜单 8. 每天运动半小时，而非周末运动3小时 9. 边看电视边做柔软体操 10. 经常散步 11. 午休也是健身的好时间，不一定非等到晚上 12. 光脚穿运动鞋固然舒服，却对健康不利 13. 睡半硬的床铺更有利于颈椎健康 14. 去正规的医院而非美容院接受按摩 15. 非运动状态下不喝功能性饮料 16. 运动后休息半小时再入浴 17. 不在过吵的健身房中锻炼 18. 正确的姿势比专程去健身更有效
紫色题板
1.喜欢的东西自己努力买，不要指望别人送。 2.寂寞的时候，不要听慢歌，怀旧或者腻死在网上，站起来做运动或者去找朋友八卦。 3.认真游戏，但牢记只是游戏。 4.收到甜言蜜语的短信，记得微笑，然后删除。 5.想吃饼干前，把手放在自己的肚子上感受脂肪的存在。 6.少喝果汁多吃水果，少吃零食多喝水，少坐多站，少想多看，少说多做，少怀旧多憧憬。 7.永远不会再有第二个男人像爸爸这样爱你，所以最爱的男人当然是爸爸 8.减肥是为了更美好的人生。要是因为减肥而失去了生活的乐趣，不如放弃。 9.每天树立小目标然后努力实现。 10.坚决不买大一号的衣服，不给自己肥胖的空间。 11.吃下去的就坚决不再吐出来，所以吃之前要想清楚。恋爱也是。 12.生日、圣诞节、情人节，记得买礼物送给自己。 13.想办法努力赚钱，而不是如何省钱。 14.相信爱情和mr.right的存在，在此之前也不拒绝和mr.wrong们分享人生。 15.看透的时候，假装没看透。 16.内衣一旦出现破损，决不再穿，立即扔掉。 17.每天和爸爸联系，经常跟死党交流，偶尔给不常联系的朋友发短信问候，绝不回头找以前的恋人。 18.记得自己的错误并想办法弥补，但永远不要责怪自己。 19.愤怒的时候数到30再说话。 20.做好防晒，但记得适当地晒晒太阳。心情也会进行光合作用。真的。 21.为BF付出之前，想想有没有这样对待过自己。 22.状态低靡的中午不如睡觉，遇到低谷就放自己大假。 23.真正看中的东西就买，不要借钱。真正喜欢的男人就追，量力而行。 24.节假日上街疯狂雪拼之前，从钱包里扣下一百块。 25.银行卡的密码不要用男友的生日。 26.永远不向从前的恋人诉苦。 27.出门之前，根据步行的时间和强度考虑要穿的鞋子。 28.即便只是下楼买水果，也记得别穿的太邋遢。你永远不知道会在什么时候遇上什么人。 29.挤公车的时候不要和别人挤的太紧，给自己预留几公分空间。工作也是，学习也是。 30.随身携带：面纸，镜子，护垫，钱包（里面有钱），钥匙。不随身携带：旧情人送的戒指，照片，回忆。 31.选一项喜欢的运动并且坚持下去。 32.可以淘便宜的衣服，但记得自己的品位比这个价位高。 33.桌上的护肤品永远比化妆品多，贵，好，对于女人来说外养不如内调。 34.洗衣服之前戴手套，保护自己总没错。 35.养成写日记的习惯，哪怕只言片语。 36.可以不认同，但学会尊重。 37.打电话的时候记得微笑，对方听的见。 38.注重内心，但不忽略外表。 39.每月记帐，每月储蓄。 40.了解潮流，但不必跟风。 41.看起来多大年龄，就有多大年龄。 42.做不了决定的时候，让时间帮你决定。如果还是无法决定，做了再说。宁愿犯错，不留遗憾本回答被提问者采纳