休息的时候,你会做什么?滑手机、睡觉,还是懒洋洋的躺在那?很多人都觉得休息就是「睡觉」,但其实要恢复充足的精神,是要确保「大脑」也可以休息,做到这点,即使睡眠时间不长,也可以觉得精神百倍。
虽然睡觉的时候,大脑看起来是关机的状态,但其实比较像是「待机」。因为我们睡觉的时候还会做梦,做梦的时候,其实是整理资讯的时候,那时大脑其实也是在工作的状态。
所以梦境越多,起床的时候越会觉得累,一方面是因为大脑的思绪很混乱,二方面是因为深层睡眠不断被打断,没有真正的休息时刻。
而「深层睡眠」,其实就是大脑真的在休息的时候,那时候大脑不需要整理资讯,也不需要像工作的时候一样,需要处理大量的事情,所以如果能在睡眠的时候增加深层睡眠的时间;或是在非睡眠的时候,达到深层睡眠的状态,就能有大脑休息。
耶鲁大学精神病学助理教授Judson A. Brewer,发现如果能练会「冥想」,不只能增加幸福感,也能关闭自闭症、思觉失调等精神疾病有关的大脑区域。
因为冥想者可以关掉大脑的「预设模式网络」(DMN,Default Mode – Neork),也就是在待机时还持续消耗能量的那些大脑区域;简单来说,当手机萤幕关掉的时候,还在背景程式运作、持续耗电的那些程式,就是DMN 。
而DMN占了大脑能量消耗的60〜80%,大脑又占了20%的全身能量消耗,所以只要DMN没有关闭,即使在睡觉、放空,还是会觉得越来越累。
所以最好的方式,是让自己学会「冥想」,才能达到真正的休息。