运动时有哪些注意事项呢?我分享了以下一些运动时应该注意的事项,或许对你有用哦!
运动时注意事项1:
锻炼的时间因人而异。如果晨练,应在太阳升起后开始,有条件的可以在9-10点进行。最佳锻炼时间是15-21点,对慢性病患者来说尤其如此。因为现代运动生理学研究表明,人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰。比如,身体吸收氧气量的最低点在下午6:00;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感,人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性最好。
运动时注意事项2:
要注意饭后不能立即运动,最起码要间隔30分钟以后才可以轻度运动,一小时后可以中度运动,两小时后可以高强度运动。因为人体在进食后的消化过程中,全身25%的回圈血量都汇集到消化器官,会“抢走”一部分供应于身体其他器官的血液。而饭后马上运动,回圈血量又会汇集于运动器官,消化器官中仅有3%,在这个时候,身体各个器官就会发生医学上讲的“盗血”现象。若在此时运动,即使强度不大,运动系统也会从消化系统“盗走”血液,从而造成消化道缺血,如果长此以往就会引起消化不良。
运动时注意事项3:
锻炼的地点最好空气洁净,人不要太多。最好不要在马路边锻炼,不仅污染较重,也容易出现不安全因素。有些锻炼专案声响较大或参加者众多时,应特别注意远离居住区和交通区,一方面有利自身安全,同时也不扰民。万一发生纠纷,运动缺少了愉快情绪,效果肯定打折扣。
运动时注意事项4:
选择适合自己而不是热门时髦的运动方式,或者人家练啥盲目跟着练。比如中老年人不适于参与高强度、对抗激烈的运动,速度较快的散步、20至30分钟的慢跑、几套太极拳、广播操等,这些强度低、“慢热型”的锻炼,更加适于气血执行相对缓慢的中老年人。再比如膝关节不好的人,学练太极拳、木兰拳要慎重,练不好会加重病情。
运动时注意事项5:
运动锻炼要多样化,如果将不同运动交替进行,或有序变换锻炼运动的强度和时间,能避免单一运动、习惯性运动造成的肌肉锻炼失衡,导致运动过度或受伤。尤其做自己不擅长的运动最有益。
运动时注意事项6:
一般人不要做太激烈、负荷过大、锻炼时间过长和“憋气”的练习。过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降,严重的则会导致昏厥,对健康反而不利,夏季尤其要把握运动量。不要过激运动,特别是对于长期不参加体育运动的锻炼者,要逐步增加运动强度,最好逐步地提高运动的持续时间和强度。每天坚持锻炼一小时左右最好。较大运动量时,锻炼中要有间歇休息。
运动时注意事项7:
不论选择哪一种锻炼方式,都要从开始就了解和培养正确的姿势,不要上来就随便跟着别人模仿,比如太极拳、木兰拳等姿势不对的习练可能造成很严重的后果。不要急于求成,不要计较输赢,比如很多球类运动基本功训练很重要。这样不仅能减少走弯路的可能性,尽快学会所练专案,也可避免受伤。