如果想锻炼身体的柔韧性和身体协调性的活动？有哪些？

Question

如题所述

Answer 1

　　锻炼身体的柔韧性和身体协调性的活动：
　　1.纵跳
　　2.前后跳
　　3.侧跳
　　4.方形跳
　　5.转向跳
　　6.跳跃转向
　　7.侧向交叉步
　　8.手脚反向动作
　　9.站蹲撑地
　　协调性训练在于要求速度与时间和动作之配合下完成。 协调性和韧性训练在进行灵敏素质训练的过程中，要注意结合柔韧素质和协调性的练习。
　　柔韧素质是指人体关节肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力。壁球运动员协调性的培养，除了自身条件外，可安排各种器械、体*以及各种增长韧带的伸张练习，重点放在肩关节、膝关节及腰腹部。
　　常用的训练方法：肩绕环、反拉肩、侧拉肩、跑姿压肩，双手互握振臂、体前屈、体后屈、弓步压腿、侧压腿、腰绕环、腰部屈伸，行进间正、侧、后踢腿，前踢腿胯下击掌，纵劈腿，各种花样跳绳、游泳活动等。
　　柔韧素质训练的基本要求：
　　1.掌握柔韧素质发展的最佳程度，以完成壁球各项技术要求为限，不必达到最大程度；
　　2.处理好柔韧素质与力量素质的关系，强调肌肉的弹性，保持肌肉的收缩力量；
　　3.贯彻循序渐进的原则，协调好拉伸力量的强度、重复次数、练习时间等有关因素的关系，不可用力过猛；
　　4.运用主动柔韧性训练与被动柔韧性训练的指标差进行检测；
　　5.柔韧训练要坚持不懈，经常进行；
　　6.注意柔韧性与温度、时间以及疲劳的关系。 壁球运动员要打出高水平，必须具备良好的身体素质和体力，而良好的身体素质和体力，必须经过系统的全面的身体训练和专项身体训练才能取得。

Answer 2

协调性训练法大概有以下九种手段：1、不习惯动作之各种身体练习；2、反向完成动作；3、改变已习惯动作速度与节奏；4、以游戏方式完成复杂动作；5、要求创造性改变完成动作方式；6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；7、改变动作空间范围；8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。本回答被提问者采纳

Answer 3

跳绳呀.. 上次在电视上,看到克里斯.保罗也在练