产妇产后三十天基本就出了月子，这时候，尽管产后身体得到了恢复，但也要在饮食注意。出了月子的女性，要少吃生冷辛辣的食物，合理搭配饮食，平时多喝温开水，多喝红糖水。对女性身体恢复有益。那么，产后三十天能吃些什么呢?
1、产后的第一餐饮食应首选易消化、营养丰富的流质食物。如糖水煮荷包蛋、冲蛋花汤、藕粉等。
2、产后第二天就可以吃一些软食或普通饭菜了。
3、产后5-7天应以米粥、软饭、烂面、蛋汤等为主食。不要吃过多油腻之物，如鸡、猪蹄等。
4、产后7天以后胃纳正常，可以进步鱼、肉、蛋、鸡等。但不可过饱。
5、产后1个月内，宜一日多餐，每日餐次以5-6次为宜。
维生素是人体不可缺少的营养成分，产妇在生完孩子之后，体内的维生素的含量会受到严重的影响，因此要通过外部方式进行补充，那么产后需要补充维生素吗?
产妇维生素均衡摄取才能保证乳汁丰足与否，这直接关系到了宝宝的健康。除了母亲维生素A需求量的增加之外，其余各种维生素需求比非孕妇高出1倍以上。
因此，必须相应增加产后饮食中的各种维生素，以保持母体自身健康，促进乳汁分泌，确保婴儿的营养成分稳定，满足婴幼儿的需要。推荐的维生素每日摄入量为1200微克维生素A，10微克维生素D和3毫克维生素E。
1、忌多吃味精
为了婴儿不出现缺锌症，新妈妈应忌吃过量味精。一般而言，成人吃味精是有益无害的，而婴儿，特别是12周内的婴儿，如果哺乳期间的妈妈在摄入高蛋白饮食的同时，又食用过量味精，则不利。因为味精内的谷氨酸钠就会通过乳汁进入婴儿体内。过量的谷氨酸钠对婴儿，尤其是12周内的婴儿发育有严重影响，它能与婴儿血液中的锌发生特异性的结合，生成不能被机体吸收的谷氨酸，而锌却随尿排出，从而导致婴儿锌的缺乏，这样，婴儿不仅易出现味觉差、厌食，而且还可造成智力减退，生长发育迟缓等不良后果。
2、忌急于服用人参
有的新妈妈产后急于服用人参，想补一补身子。其实新妈妈急于用人参补身子是有害无益的。人参含有多种有效成分，这些成分能对人体产生广泛的兴奋作用，其中对人体中枢神经的兴奋作用能导致服用者出现失眠、烦躁、心神不安等不良反应。而刚生完孩子的新妈妈，精力和体力消耗很大，十分需要卧床休息，如果此时服用人参，反而因兴奋难以安睡，影响精力的恢复。
3、忌过多吃鸡蛋
医学研究表明，分娩后数小时内，最好不要吃鸡蛋。因为在分娩过程中，新妈妈体力消耗大，出汗多，体液不足，消化能力也随之下降。若分娩后立即吃鸡蛋，就难以消化，增加胃肠负担。分娩后数小时内，应吃半流质或流质饮食为宜。在整个产褥期间，根据国家给出的孕、新妈妈营养标准，每天需要蛋白质100克左右，因此，每天吃鸡蛋3～4个就足够了。过量食用鸡蛋也会，增肠胃负担，甚至容易引起胃病。
经过一轮生死之战以后，准妈妈们看着小宝宝那长小小的脸是不是觉得这世上再没有比这更伟大、更幸福的战争了?嗯，一定要好好照顾这个可爱的小家伙，嗯，也要更加努力照顾自己了。那么，坐月子可以吃馒头吗?我们来看看吧。
坐月子可以吃馒头
一般情况下我们都可以放心的吃馒头，因为馒头其实也可以作为一种粗粮可以帮助我们消化，对于身体健康是可以带来一定的保健功效，月子时期女性可以放心的吃馒头，改变一下自己的口味。
坐月子吃馒头的好处
馒头中含有酵母，酵母分为鲜酵母、干酵母两种，是一种可食用的、营养丰富的单细胞微生物，营养学上把它叫做“取之不尽的营养源”。除了蛋白质、碳水化合物、脂类以外，酵母还富含多种维生素、矿物质和酶类。馒头的主要营养素是碳水化合物，是人们补充能量的基础食物。馒头味道可口松软，营养丰富，易于消化吸收，是餐桌上必不可少的主食之一。馒头具有开胃健脾，温中化湿，解气消胀的功效。特别是胃酸过多、胀肚、消化不良而致腹泻的产妇吃烤馒头，会感到舒服并减轻症状。
坐月子吃馒头需注意
糖尿病及高血糖患者一次性不能食入馒头过多，否则易引起血糖波动较大，因为馒头中含有大量淀粉，易分解为糖类。因此，患有糖尿病或者高血糖的产妇不要吃馒头。
可以吃馒头的。馒头是把面粉加水、糖等调匀，发酵后蒸熟而成的食品，馒头是食品产妇可以吃馒头。子里可以吃馒头的，不会导致回奶的，不必担心，加强营养啊
多喝猪蹄汤，鲫鱼汤可以下奶啊，不要吃辛辣，燥热食物啊你好，并没有存在吃馒头就饮食退奶情况，一般母乳期间要多吃蛋白饮食有利于产奶，同时情绪也很重要。
这种情况个人建议尽量多吃肉汤，保持心情舒畅，避免熬夜和劳累，多用热水敷乳房，注意乳房卫生。