减肥还在节食？
过度节食却导致反弹？
科学的饮食减肥方法，需要多样化选择，蔬菜、主食、肉类都需要合理分配，让身体补充足够的营养，保证代谢率。
健身达人推荐的减肥食谱，一天的热量摄入控制在1300大卡左右，遵循每天食物多样化，蔬菜、水果、肉类、主食多种搭配的原则，只要三餐照着吃，4周减6斤，让你不运动也不反弹！
减脂餐1、
早餐：一杯无糖豆浆+一碗燕麦片+一颗水煮蛋+半个苹果
午餐：一份时蔬+一份鸡胸肉炒蘑菇+一碗糙米饭
晚饭：半个火龙果+一碗稀饭+一碗青菜
减脂餐2、
早餐：一杯牛奶+2片全麦面包+一个橙子
午餐：一碗豆腐炖鱼头+一份胡萝卜炒西兰花+一碗米饭
晚饭：几颗圣女果+一个红薯+一碗冬瓜汤
减脂餐3、
早餐：一杯咖啡+一个馒头+一颗水煮蛋
午餐：一碗八宝粥+一份胡萝卜炒鸡胸肉 +一份时蔬
晚饭：2片西柚+一根蒸玉米+一碗豆腐炖白菜
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