改善自己的心态。
不自信原因之一，你自己对自己的否定，你潜意识当中认为自己做不到，别人告诉你那样做不对，你就更确认自己不行，那么你就更加不自信，恶性循环。想要变得自信，首先你需要傻傻的相信自己能够做得到，并且学会反驳别人的观点，学会表达自己内心的真实感受，不能别人说什么就是什么。你可能担心遭到别人的质疑，你可能担心遭到别人的反驳，也正是因为你这种担心，使你变得很不自信。
不自信的原因之二，还来源于你和他人的对比，你潜意识当中会不自觉的和他人对比，而且对比的时候，你本能的去想人家的优点，人家的长处，人家做得如何如何有多好，然后你再想一下自己这儿不行那也不行，感觉跟人家比起来差远了。有句话说得好，比上不足，比下有余，其实你想要让自己心里得到平衡，那就是想那些不如你的人，有些人他普通话都没你说的标准。
多做一些让自己恐惧、让自己紧张、让自己害怕的事情，也能帮你增加自信，开始做的时候你很紧张，你不自信，可是你真正去实施了，你发现其实很简单，只要你勇往直前，不断的克服，那最后你会变得越来越自信。有了第一次放弃，人生就会接连不断的后退，但是有了第一次突破，你的人生就会迎风破浪地前进。
另外想要变得自信，还需要多学习文化知识，丰富自己的语言表达力，特别多学习一些心理学，能够帮助自己了解别人的想法，有句话说得好，叫知己知彼百战百胜，当你了解对方，同时也了解自己的时候，你就不会不自信了，因为你胜券在握，你知道对方不会因为你的行为而讨厌你，也会为你增加自信。
对人际交往有些不自信了，可从以下几点调整心态：
1、面带微笑，始终如一。笑能使人产生信心和力量，笑能使人心情舒畅，振奋精神；笑能使人忘记忧愁，摆脱烦恼。没有信心的人，经常是愁眉苦脸，无精打采，眼神呆板。雄心勃勃的人眼睛闪闪发亮，满面春风。
2、要有意识地选择与那些性格开朗、乐观、热情、善良、尊重和关心别人的人进行交往。在交往过程中，你的注意力会被他人所吸引，会感受到他人的喜怒哀乐，跳出个人心理活动的小圈子，心情也会变得开朗起来，同时在交往中，能多方位地认识他人和自己，通过有意识的比较，可以正确认识自己，调整自我评价，提高自信心。
3、要不断提高对自我的评价，对自己作全面正确的分析，多看看自己的长处，多想想成功的经历，并且不断进行自我暗示，自我激励：“我一定会成功的”、“人家能干的，我也能干是，也不比他们差”等等，经过一段时间锻炼，自信心会被逐步提高。
4、要想办法不断增加自己成功的体验，寻找一些力所能及的事情作为试点，努力获取成功。如果第一次行动成功，使自己增加了自信心，然后再照此办理，获取一次次的成功，随着成功体验的积累，你会越来越有自信。
5、挺胸抬头，阔步向前。人的姿势与人的内心体验是相适应的，姿势的表现可以与内心的体验相互促进。一个人越有信心，越有力量便越昂首挺胸。成功的人，得意的人，获得胜利的人则意气风发。一个人越没有力量，越自卑就越无精打采，垂头丧气。学会自然的昂首挺胸就会逐步树立信心，增强信心。
顺其自然吧。很多时候能做的反而只是，接受或者改变自己。
我同样的伤痕累累，有的人喜欢去推卸责任，有的人喜欢自责，而我则是介于中间的纠结者，尤其痛苦！有些话听起来老生常谈像杯鸡汤，但确实有些道理，你改变不了别人，也别去像控制别人，因为那样终究会有落差，交往他人前先对自己负责。
对友情，爱情，人际交往产生不信任感，我想你说的信任是不敢去付出和依靠对方了，所以你觉得各方都调整好了，但还是缺少了什么，那就是内心缺少对自己的关爱。所以不要去信任和依靠对方，把时间和精力多花在自己身上。
人生漫漫，大多数情况下父母终将走在我们前面；另一半最多也只能在人生的中途加入。朋友，就更不会走得那么远了。但即使如此，能在人生每一个特定的阶段，收获一份真诚的友情，也就足够了。
从不自信到自信，首先要做到这一点
（1）允许自己真实的表达
一个人能不能快乐以及顺利的在这个世界上活下去，基础就是安全感。安全感组成的第一部分就是镜像。成长初期，这个镜子就是我们的家庭、父母。
你笑的时候，镜子里的人给予你的是微笑，你就是被允许的和真实的。你哭的时候，镜子里的人给予你哭泣或悲伤，你也是允许存在和真实的。父母是否在成长初期给予孩子情绪的允许和呼应，决定了我们是否会真实地表达自己的情绪。
人最宝贵的就是真实感，因为真实感会让你感觉自己是特别有力量的。所以能真实表达的人才会自信。如果你觉得自己没有被这个世界特别好的接受，那不妨去找一个心理咨询师去重建你自己真实的存在。
（2）一定要和父母“分离”
安全感建构的过程中，分离是我们一生非常重要，贯穿我们全部人生的主要命题。是否很好的分离代表着你能不能够去建立真正的自信。我们要和父母、原生家庭逐渐开始精神上的分离，慢慢融入到这个社会，有自己独立的生活状态，再达到完整的分离。
（3）要区分否定和投射
如果发现自己确实经验尚有不足，就要允许你不是神。当别人给予一些建议，先判断我自己在这方面是否有成长空间，这种否定是不是一种建设性的意见？
如果他说的对，但表达方式当你不舒服，这时你又要看自己有没有完成分离。你是不是一个独立的人，是否可以面对自己有不足的？还有一种否定的陷阱是什么呢？是投射。
投射就是我们以为的别人对自己的评价，其实是自己内心对自己有这样的一个先期的设定。而这个设定，我们会以别人的嘴来呈现出来。我们认为的很多的否定可能未必是否定，而是内在对于自己不接纳不满意的一个投射。
如果一个评价导致你不自信，不是因为他人的评价消极，而是因为你内在的自我评价是消极的。所以你会觉得处处是歧视，哪里都是嘲笑。有时甚至可能是你自己“勾引” 别人批评自己。
多看些书，就会发现很多人都有过这种错觉，有时候并不一定是自身出了问题，只是体内哪个激素分泌错乱作祟，才会盲目的陷入对人际乃至世界的失望中。
若说友情，无需顾虑朋友数量的多少，知心一两个，即可聊以自慰。若说爱情，无需急躁，拥有它时就好好爱，没有就好好等，莫强求。人际交往，没有人会讨厌一颗温柔且善意的心。
自信点，不要让自卑左右你对世界的看法。
人都是群居动物，人际关系是无法回避的，纵使恐慌也要处理好的问题。不要因为一两次的伤害就否定了所有，人与人之间是相互的，先让自己去信任去付出。
你对一个人好，他不领情。那么你就对一百个人好，总会有一个人回报你的好。
人有一件必然要学会的事情，就是努力未必有成果，善意未必能换来善意，哪怕什么都没做也可能会遭来无妄之灾。
但即使这样，你还得上赶着巴结这日子，因为谁都得生活，谁都得活着。
自信，不是我信你，也不是我信自己，而是我对人生的一种客观认知。
这种认知并不建立在美好而脆弱的愿景上，也不建立在伤后的过激反应上。人贵乎有自知之明，贵乎对自己坦诚，清楚自己的能力界线范围，承认自己的局限。
有了这份认知，自然多了份从容。不该碰的事情不要碰，不该熟的人不要熟，该做的事情抓紧做，值得真诚以待的人莫辜负。
一开始你甚至都想不到人会坏到那种地步，但是在经历许多恶意后领悟对恶意的分辨及处理技能，也是一件很不错的事情。