都是正常，姿势标准之后你就练吧，没什么
臂只是协同发力 主要还是二头肌发力 你的姿势不对 或者是初练
没掌握好发力点呗，多练习下就好了，练的时候小臂放松，只要握住哑铃就行，用二头肌发力就行了。
肩部主要是三角肌和斜方肌发力，肱三头肌和肱二头肌及胸大肌上侧辅助发力，所以没有问题。
一、可能是肘关节的不固定造成
二、是前臂曲肌力量不足，建议先换轻点的重量练习
望采纳，谢谢
用手揉搓，慢慢做手臂伸展。多几次。
肱二头肌肌肉没主动收缩，可以用 比较轻的重量先练下感觉，找到主动用二头肌收缩的状态。
那说明你没有用力在肱二头肌上，而是更多的用腰腹和惯性在完成动作。
练习强度不够，到健身房用专门健身器材进行肱二头肌的锻炼，并要注意运动强度。
这个要看个人感觉，如果觉得胳臂肌肉不足，可以多练练，要制定一个计划，比如周一练胳膊，周二练后背和胸肌等等，要均衡发展