第1个回答 2022-06-07
这个月开始，两个孩子都上学了，我有比较多的时间去瑜伽馆。选择瑜伽，是根据自己的体质、需求、喜好来定的，主要是正位理疗，和印度的宗教渊源没关系，和康复医学关系很大。
写下题目的时候，我很惭愧，因为我也不过是一个小白。外行去选择内行，总归是有很多盲点的。但是出于对瑜伽的喜爱和身边有一些完全没接触过瑜伽的更小白，偶尔也会向我问起，我想，在我接触了30多个教练之后，可以分享一点点方向性的建议吧。
首先，一项运动得以持续下去，一定是因为正反馈，身体的反馈是最直接的，课中课后你感觉舒服最重要。如果一个教练和我谈什么“坚持”“自律”，那我觉得挺倒胃口的，心里就打折了。如果你课上得好，我肯定有时间就尽量来。瑜伽的过程会有疼痛、疲惫，但总体上是愉快、享受的。不然生活已经那么累了，我干嘛还来受虐？有些效果是需要经过一定时间才能呈现出来的，但也一定会有一个对身体正反馈的效率。如果上完一小时，除了疲惫，没有别的感觉，那就是这个教练不行。他和你谈“自律”，那就像谈恋爱的时候，命令对方要爱自己，是磨损自己的魅力的。
但对于完全没有尝试过的，平时也很久不运动的来说，可能这种体感会来得慢一些。
第一大原则，多观察，多尝试，多比较，多感受。之前朋友问我哪个瑜伽馆好的时候，我说，品牌优先，老牌优先，兼顾个人便利，然后囤一些周卡，一个个上过来。她说，我上了也不懂啊。其实这个尝试的过程是不能省的。你只有见过更好的，才知道其他的差在哪里，才能筛选出最符合自己需求的。
第二大原则，看教练的整体状态。体式不是最终的评判标准，但至少要合格吧。此外，一个健康的标志是，活力而又内敛。如果一个教练对于销售额呈现出焦虑状态，或者对学员指手画脚地评判，那就要顾虑一下了。有的教练聊天的时候会过度亢奋，有的教练自己也在喊累抱怨，有的教练上课的时候左右做的不对称，或者数着数着忘记了，这些都不是健康的表现，健康是精力充沛又收放自如的。
如果对形体要求比较高的话，那么看教练的臀肌是否饱满，上臀比下臀难练得多，上臀也饱满的教练，不仅自身肌肉优秀，而且她懂得如何局部塑形。
第三大原则，重细节而不是重体式。你是去锻炼自己的身体的，不是看老师表演的。把身体结构调回正位，也不是看积累了多少运动量，而是发力点准确，配合呼吸，专注度，心态以及其他相关因素。教练的功能就是提醒你，在代偿的时候能够及时归位，因为错误的练习反而在伤身。所以太追求体式的难度和到位并不是理性的做法。
第四大原则，看教练是否逻辑表达清晰，乐于分享。以前做生意靠信息差投机倒把，但是瑜伽是要消除信息差才能传达专业的。教练是否专业，看他能否把专业的内容深入浅出的传达给外行。如果他只会说私教比大课好，某某人练得怎么样了，那他不是蠢就是坏。他得告诉你，私教的优越性具体体现在哪里，理疗的过程是如何发生的，这涉及到初中水平的解剖学，力学，或许还有中医、经络学。如果说不出来，那就是瞎猫碰到死耗子，只因为那个学员太久没运动，太没受关注了。这样的教练，可能是流水线女工出身，也可能是暴发户的情怀，不仅没基础知识，学习力和感受力也低下。
下面说一些我个人的喜好选择和注意点。
教室要干净整洁，但装修越简单越好，不然影响注意力。隔音也很重要。
基本纪律要严格，手机不能带入教室，也不能在外面随便叫。不能有小孩乱窜，也不能有人拍照。所有影响专注的环境因素都会大大降低瑜伽效率。
我喜欢声线低沉、普通话标准的教练。在调息冥想的状态下，外界只剩下教练的声音了，一些高频词奇奇怪怪的发音也是很烦的。
我反对教练协助扭转和拉筋。我需要教练在过程中提醒我细节，比如脊柱的延伸，也感谢在个别身体失去感知力的体位协助我正位。但大多数情况下身体是有智慧的，它只是需要更多的耐心。教练的下压、扭转，在造成疼痛和恐惧的同时，把身体的本体感被大大地破坏掉了。个别教练还让你咬牙坚持，如果在这个点上他没有医学背景，那太恐怖了。
我不接受过度整容的瑜伽教练。在路上遇到一个人造美女，我感慨医美科技的力量，大饱眼福。人也可以和一小段硅胶，一定容量的玻尿酸和谐共处。但是身体内的异物都是“邪”，反复打玻尿酸塑形，抽脂的，割骨的，一定是不健康的，我绝不让这样的人成为我的老师。有的教练怎么拉伸，胸前的两个大馒头都是一动不动地硬邦邦挺着，我看得都毛骨悚然，整个教室充满了邪气。远离！
大概就这些吧。
瑜伽是一个修复身体的工具。水能载舟，亦能覆舟，工具用不好就会被反噬。尤其是腰椎或关节已经受伤的，要说有没有禁忌，这取决于教练的水平和自我的认知。就像琴棋书画一样，老师有可能把你带歪，有可能消耗你的潜力，任何领域都这样，不黑也不吹。
至于问瑜伽能不能减肥，甚至一边吃减肥药，一边练瑜伽的，和这样观念思维的就不沟通了。如果一个瑜伽教练兼卖减肥产品，直接把他拉黑吧。