一、坐位平衡练习
坐在床边或凳子上（无扶手及靠背），两脚分开踏在地面上。双臂向两侧平举或交叉抱于胸前，躯干先向左侧运动，维持2秒钟后还原，再向右侧运动，交替进行；或先向前运动，再向后运动，交替进行。如能顺利完成这项练习，可以增加难度使两脚悬空，重复躯干前后和两侧的运动动作。以10次为1组，每天做2-3组。
二、站位平衡练习
站在床边，两脚分开与肩同宽。双臂向两侧或向前平举，身体先向左侧运动，维持2秒后还原，再向右侧运动；然后身体先向前运动，再向后运动。10次为1组，每天2-3组。此后，可逐渐将两腿向中间靠拢，以增加锻炼难度。
三、“金鸡独立”练习
站立位，向两侧伸直双臂，抬起左腿并屈曲，坚持5秒钟，重复5次，然后轮换右腿。等这个动作熟悉后，两眼微闭，再做这个动作，并且独立动作逐渐延长。
四、脚趾触地锻炼
双脚与肩同宽。先向两侧伸直双臂与肩同高，向前伸出右臂和左脚，用左脚趾触及地板，然后返回初始姿势。再伸左臂和右脚，同样的动作至少重复5次。然后可逐渐两脚向一起靠拢，以增加锻炼难度。
五、赤脚走
赤脚走路时，能让保持人体平衡的重要部位——脚心得到有效刺激，提高人体平衡力。可选择公园、操场、住宅周围等铺设鹅卵石的地方走，如果没有鹅卵石，也可选择平坦、干净、软硬适中的沙土，每天1-2次，每次15-20分钟。糖尿病患者不宜。
六、反常规运动
锻炼平衡力一般采用反常规运动，刺激人体做出平衡反应，达到锻炼的目的，比如倒着走、走猫步等。还可以试试原地转圈法，用3小步在原地转个圈，根据个人情况转一两分钟，停下来，闭眼静立半分钟，然后反向转。
平衡力训练的基本方法包括：
1. 单脚站立：以一只脚为支点，另一只脚抬起，尽量稳定地站立。每次练习约30秒，每侧重复3-4次。
2. 单脚点地：双脚站立，将其中一只脚的脚尖点地，尽量保持踝关节的稳定。每次练习约30秒，每侧重复3-4次。
3. 双脚闭合站立：双脚并拢，尽量保持身体的平衡。每次练习约30秒，重复3-4次。
4. 独脚跳：以一只脚为支点，向前跳跃，尽可能保持平衡。每次练习10-15个跳跃，每侧重复3-4次。
5. 坐姿闭目平衡：坐在地面上，双脚交叉放置，将手掌放在膝盖上，闭上眼睛，尽量保持平衡。每次练习约30秒，重复3-4次。
这些方法可以帮助提高平衡能力和稳定性，适用于不同年龄段和运动水平的人群。但在练习中应逐渐加大难度，并注意安全。
