注意饮食：(1)戒吃零食和宵夜， 应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。 (3)进食前应先喝一杯暖水。(4)进餐时应细嚼慢咽。(5)进食大量蔬果保持肠胃畅通。 (6)每天额外步行半小时及做Sit-up十次。 (7)每餐只吃八成饱。 (8)选吃白肉。 (9)多吃蔬果。 (10)避免甜食，只用代糖。 (11)三餐定时定量。 (12)用较小的碗装食物。 (13)先慢慢用汤匙喝汤，再吃其它东西。 (14)喝完汤再吃青菜。 (15)肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。 (16)只吃瘦肉，不吃皮。 (17)沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。 (18)宁愿吃水果而非果汁。 (19)只在餐桌上吃东西。 (20)不边看电视边聊天并同时吃东西。
注意锻炼：步行 跑步 骑脚踏车 俯卧撑 仰卧起坐 体操 球类专案（篮球 足球 乒乓球等） 游泳 等
关键是要持之以恒
男人还是女人？
想要快速减肥，可以从控制饮食、增大运动量、多喝水、睡眠充足这四个方面入手。
1、控制饮食
早餐要吃，而且要吃好，但只吃高纤麦片、低脂鲜乳，搭配新鲜的水果比如苹果香蕉等，既可以帮助排便，同时营养均衡。午餐吃饱，以蔬菜为主，减少主食量，肉只能 *** 瘦肉，而且只能吃少量的肉；晚餐吃少，可以提前吃，以清淡为主。
2、增大运动量
运动可以燃烧脂肪，但要坚持长期的运动才可以消耗体内多余的糖，并将一部分脂肪也转化消耗掉。可以合理安排每天的运动量，多跳跳绳、骑脚踏车、爬山、跑步、游泳等。
3、多喝水
多喝水能帮助肥胖者排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感。
4、睡眠充足
睡眠量影响体重是因为它会影响人体激素分泌水平，尤其影响那些与食欲和饱腹感有关的激素。睡眠不足的人很容易会有饥饿感，不知不觉就会多吃，想要减肥，每天要保证至少八小时的睡眠时间。
做到这4点，坚持3个月就能看到效果。
运动，没有别的，可以下载一个KEEp 试试，跟着做就好了，每天大量出汗，减少油脂和盐的摄入量。
●●我└难过独家 减肥 黄金八法！●● 一、坚持运动。你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动，每天运动30至40分钟。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的。 【我└难过建议】 二、制定计划。您应注意每日吃什么？吃多少？运动的天数，什么时间做，都应心中有数。 三、避免久坐。某些习惯直接影响体形，如坐在沙发上长时间地看电视不会消耗任何热量。 四、少食脂肪。在拌色拉时，不要使用过多的油，用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂。 五、多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天8杯水(约两升)。 六、自己做饭。最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。 【我└难过建议】 七、增加纤维。每日饮食含有纤维可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的有水果、蔬菜和一些豆类食品。 八、少吃多餐。为了在一天内不感觉饿和不受好吃的食品的诱惑，最好每天进食4-6次，避免因进食次数少而狼吞虎咽。 【我└难过建议】
我最近也在减肥 我的方法就是晚上不吃饭 第一天减肥最好是什么也不吃 什么也不喝 把体内的毒排出来 然后从第2天后就是吃早饭和午饭 不过这种方法还是需要毅力才行 减肥比较明显的效果是10天 我已经过了10天 我算过查不多减了10斤了 可是过了10天后 减的斤数就少了 速度也很慢
饮食合理，坚持运动，可以吃点调理身体的保健食品
减肥的秘诀就只有5个字：少吃多运动
其他的都是假的。
多锻炼,多喝水,三餐后尽量别吃东西,调整好心态,保持生活方式良好.总会有效果. 不要吃太少,很容易留下后遗症. 胖并不是丑,美丽在于言行.
我认为，要减肥，最好的办法就是跳舞，或者是练愈加！·这样既可以运动，又可以修身，是很好的方法！我都是这样的 ，而且效果比较明显……我还发现，如果你是比较外向的性格，就选择愈加减肥，而性格内向的则选择跳舞来修身，因为性格的反差，可以使的效果更加明显！不信可以实验一下！既可以强身又可以减肥，和乐而不为呢