第1个回答 2017-05-31
恩.这个如果有氧运动无氧运动也是问题的一部分的话我觉得应该是个健身的初学者吧我觉得首先明确的是健身健美还是要分开健美其实是一项竞技运动和普通的健身计划是不一样的,需要严格的控制.锻炼,饮食,休息都非常的有讲究,如果你决定走这条道路我觉得网上的计划还是不要看了找个好教练比什么都管事如果只是普通的健身就是身体健康而且有一副让别人羡慕的身材的话那么很多计划可以供参考你搜搜知道里面的健身计划就知道有多少了我再复制粘贴一遍也没啥意思自己还是要多动动手的不是正所谓法无定法基本的动作和要点都差不多你要详细到多少时间多少个的计划是要自己亲身去联系后不断调整出来的合适自己的才是最好的普通健身正常饮食即可可以稍微注意下蛋白质的摄入比如鸡蛋清牛肉鸡胸肉(去皮)都是很好的高蛋白食物,初学者健身切忌盲目攀比和不好意思和别人比重量没意义多向健身房里面的达人学习不是什么大不了的事情.最后来说下无氧和有氧的区别吧简单说就是根据运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢一般有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时间较长常见的有慢跑游泳单车等等无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动常见的有短跑跳高跳远举重还有健身房里面的各种力量训练.有氧运动主要用来提高心肺功能减去多余体脂,无氧运动则主要可以使身体强壮大概就是这么区分吧