精神焦虑症的自救的办法
精神焦虑症的自救的办法,由于社会的各种压力,如果情绪没办法得到缓解很容易会出现精神焦虑的现象,那该怎么办呢,下面我为大家收集了一些关于精神焦虑症的自救的办法的相关资料,大家一起来看看吧!
按摩穴位
焦虑症与神经紧张有关,而通过指压按摩百会、四神聪、太阳、心俞穴可以起到刺激经络,达到舒缓神经、安神定志的作用。找准上述四个穴位,每个穴位每次按摩50次,可以缓解焦虑症。
合理安排休息与活动
焦虑症患者的睡眠通常比较浅,入睡困难,醒后不解疲乏,即便白天常常躺在床上,也没有真正得到休息,所以在白天应该给自己适量安排娱乐活动,如简单的小游戏、通俗小说阅读,适量的家务劳动,都有助于促进睡眠。
芳香疗法
使用薰衣草、茉莉或蓝菊精油,滴1~2滴到装满沸水盆中,然后保持面部距离脸盆30里面左右,在头部搭上一块毛巾,让精油随着水蒸气挥发,吸入薰衣草精油,具有静心安神、缓解焦虑的作用。
自我放松
当感到焦虑不安时,可以运用自我意识放松的方法进行调节,比如,可以端坐不动,闭上双眼,然后向自己下达指令:“头部放松、颈部放松”,直至四肢、手指、脚趾放松。运用意识使全身放松,处在一个平静的.状态中,随着周身的放松,焦虑心理可以慢慢得到平缓解。
一、焦虑症的自救做出健全的反应,千万不要压抑自己的反应,特别是在诊断的时候,心里在想什么就要及时的说出来,患者不要避免曾经引起痛苦体验的刺激。
这样老师可以帮助患者能够面对刺激情况,克服不必要的恐惧心理,做出健全的适应性反应。
二、焦虑症的自救应了解病因和发病机制:在选择疗法进行系统治疗之前,要及时向患者详细讲解焦虑症的知识。
如焦虑症的病因、发病机理、疾病对机体的影响、治疗的目的与现状、目前治疗中存在的问题和注意事项等,让患者能正确认识疾病,树立克服疾病的信心,从精神上帮助患者缓解压力,放松心情。
三、焦虑症的自救还需建议良好的关系非常重要,这里的良好的关系不仅是指老师与患者的关系,还包括患者和家人的相处之道,老师要与病人要建立良好的关系,对病人进行有关本病的科学知识教育,并给予充分的鼓励和支持,以增加其自信心。
家人也要细心护理焦虑症患者的精神心理,在这样专业的双重护理之下可以为患者提供最好的照顾。
四、治疗方法最关键:目前,治疗焦虑症的方法有很多种,但是一定要选择合适的方法才能真正达到治疗的效果。