第2个回答 2020-03-03
大方向就是饮食和运动方面分析.
运动瘦身是比较慢的,不过效果持久.
建议力量训练和有氧训练要交替进行,其实你的运动量还蛮多了.
睡眠不足或太多,新陈代谢会减慢,要不少于6个小时,不多于8个小时.
每天饮水量要大于2000毫升以上,水太少,体内垃圾排不出去,也影响效果.盐吃太多,容易水肿,解决办法还是多喝水少吃盐.这个超级重要,水喝太少,体内垃圾真的排不出去!!
控制饮食的话,蛋白质要补充,可以吃去皮的家禽,牛肉等等..兔子肉脂肪也少...猪肉别吃了.青菜多多吃,但是烹饪方法要注意,少油少盐.如果水果糖份太高也要控制,你这样情况控制一天一个拳头大小水果吧.
淀粉类一定要少吃,土豆,米饭,面条,馒头啥的,真真不能多吃.看你对自己还是蛮狠的,应该会做到的.一餐一两口的量
还有保持心情愉快,会加快新陈代谢的