第2个回答 2020-11-02
小腿疲劳的外在因素就是运动量过大，内在因素就是本身体质不够好，但是希望你从这两方面去考虑这个问题。
至于外在因素，建议平时加强小腿外侧训练，交叉步行走，同时加强一下臀大肌，比如仰卧举腿（加上器械，力量训练最好）、俯卧位后踢腿，每次训练20分钟左右，一周三次。且建议运动完之后用泡沫轴放松运动的部位5分钟。
至于内在因素，建议每次运动完之后的半小时内，补充新鲜蔬菜或是水果，最后多晒一晒太阳，日常生活中多吃含钙的食品，比如牛奶、海苔等。
小腿酸痛是怎么回事
1.腘肌损伤
腘肌是一个屈膝关节肌肉，紧挨着胫神经，当腘肌紧张疼痛就可能会刺激到胫神经，胫神经会从腿后侧放射到脚，也会造成小腿后侧酸痛，要消除腘肌痛点。
2.小腿过于劳累
小腿过于劳累也会导致小腿部位出现酸痛感。像长时间站立、行走、运动等。如果是由于用腿时间过长而导致的酸痛，小腿肌肉会推积大量的乳酸，使得机体变得酸痛，只有等乳酸散去，就会恢复正常。
3.梨状肌综合症
当有过跌倒臀部经历的人，或者久坐的人，出现小腿后侧酸痛，不要漏诊梨状肌紧张疼痛刺激坐骨神经放射造成的症状，康复的关键是消除梨状肌痛点对坐骨神经卡压。
4.小腿静脉曲张
日常生活当中有很多工作需要我们长时间的站立，长时间的站立很有可能导致下肢部位的静脉血流受阻，这时静脉当中的血容含量就会急剧增加，使得静脉扩张，一旦形成血栓就会阻塞血液的流动，导致小腿部位酸痛感。
5.身体缺钙
由于缺钙所造成的小腿酸痛患者在老年人当中比较多，这主要与骨质酥松有关，因为老年人体内的钙、维生素D容易丧失，因此，平时可以通过补充相应的钙、维生素D来缓解这一症状，没事的时候还可以到会外散散步、晒晒太阳。