瘦出小蛮腰,练出马甲线,练出巧克力腹肌,你想吗?我也想,所以我现在开始练习腹部的减脂训练动作了,练习了一个多月后,我感觉到我的腹部开始慢慢平坦,由于我的腹部脂肪比较顽固,所以我的腹肌训练并不是很有效果,于是我开始了腹部减脂。
这五个动作,我是慢慢加大训练强度来做的,一周做5次,如果你觉得这对你来说太多了,那么你也可以适当的减少一下训练次数。
每次做训练的时候,我都会把这些动作做三组,每组的动作次数都不同,从小到大的慢慢递增。当然,这也是适合我的训练模式,你也可以根据你自己的实际身体条件来决定属于你自己的训练模式。接下来,就让我们一起来看看这五个动作,到底都要怎么去做。
1、俯身交替触地
第一个动作,我通常都会选择做一个简单的训练动作,一是可以让我更好的伸展身体,二是可以起到一个热身作用,这能让我在接下来的训练中,表现更为出色。你的热身动作不用做太久,起到热身的效果就好了。如果你不会做的话,就看看我们上面的图例示范,在做这个动作的时候,尽量将我们的腿部伸直,让我们的身体可以得到最有效的伸展。
2、俯身支撑折合
看这个动作的名字,你可能不太能够理解这个折合的意思,折合的意思就是说,我们需要从一个平板状态折合到一个垂直状态,还是不理解的话,就看看上面的详细图例示范。首先我们需要保持一个俯身支撑的姿势,将我们的身体保持在一条直线上,随后用腹部的力量去发力,让我们的身体变到一个垂直的状态。
3、抬腿上起卷腹
在我们做这个动作的时候,我们首先需要保持一个仰卧姿势,随后抬起我们的双腿,将我们的双腿伸直抬起,让我们的身体保持一个L型。保持腹部肌肉的发力,让我们的上半身抬起,在抬起的同时,伸直我们的双臂,尽力的去触碰我们的双脚。把你的动作速度尽量做慢一点,感受腹部更多的刺激,让我们的腹部训练效果更明显。
4、仰卧蹬车
这是平时我们做腹部训练中,一个经常用到的金牌动作,我们首先需要保持一个仰卧姿势,将我们的身体平躺仰卧在地面上,将双手放在我们的身旁两侧。做完这些动作之后,就抬起我们的双腿,来做一个蹬车动作,你也可以参考上图示范的样子去完成这个动作。
5、仰卧单腿抬起环绕
最后一个动作,我通常会选择降低我的动作速度,做一个简单的动作,调整好我的呼吸节奏,准备迎接下一组的训练。那么这个动作我一般就会选择用仰卧单腿抬起环绕,首先将我们的身体仰卧在地面上,随后抬起我们的单侧腿部,伸直抬起做一个腿部的环绕,一侧做完后,换到另外一侧接着再来做相同的次数。
上面给你介绍的这些训练动作是我认为非常适合用来做腹部减脂的,但效果也是因人而异的,我的训练效果不一定代表你的,但你也可以做做这些动作,万一效果也不错呢?如果你有更好的动作,也欢迎你与我们交流,让我们都拥有好身材!