补钙小知识：维生素D、磷、镁、钠、植酸草酸

Question

如题所述

Answer 1

补钙是很多人的需求，但是你知道吗？除了钙，还有很多因素会影响钙的吸收和利用。本文将为你介绍补钙小知识，帮助你更好地保持钙代谢平衡。
🌞维生素D是关键
维生素D能促进钙的吸收，是保持钙代谢平衡的关键。小朋友每天需要400国际单位的维生素D，阳光或含维生素D的钙制剂都是好来源。
🚫小心磷超标
钙和磷共同构建骨骼，但过多磷摄入可能导致钙流失。尤其给小朋友选择钙补充剂时，避免含磷产品，以免带来不良后果。
⚠️镁过量要警惕
镁过多会影响钙的吸收和利用，甚至引发运动障碍。婴幼儿体内镁含量充足，不必额外补充含镁钙剂。
🧂少盐更高效
钠摄入过多会降低钙的吸收。建议每日食盐摄入量不超过6克，尤其是孩子，饮食更应少盐，确保钙的充分吸收和利用。
🍴注意植酸草酸
植物性食物中的植酸和草酸可能影响钙的吸收。吃补钙餐时，尽量避免大量摄入植酸和草酸高的食物，如豆类、某些蔬菜等。