第1个回答 2023-06-01
100天挑战从2月14开始已经是第47天了✅
3月阶段性目标52kg达成🎉
这个月最终稳定瘦了2-3斤（过程有起伏）
比起从120到110第一阶段的瘦全身运动
其实第二阶段塑形+减脂更难
能看到最明显的其实就是腰部的变化
其实我腰部的锻炼主要就是做了以下几个
🏷️欧阳春晓沙漏腰 瘦侧腰为主
第一次训练一定要坚持够7天；并且要注意动作是否标准（可以看置顶的动作拆解）
🏷️jo姐“躺平”燃脂训练10min
这个是从欧阳春晓过度到帕梅拉很好的一个课程
难度适中 大基数友好
🏷️帕梅拉10min下腹部训练
🏷️帕梅拉10min天堂虐腹
这两个一定要有一定运动经验和体力了之后尝试
刚开始如果坚持不了10分钟，可以五分钟五分钟的加时间练
🕐练习时间
打工族3月除了沙漏腰打卡连续练了7天
其他时间一周训练在2-3次 一次40-60分钟不等
上班的姐妹们一周最少能够练习两次其实就可以看到明显变化
🍜饮食
没有刻意控制某些食物或口味 （超爱辣🌶️）
除了必要的工作聚餐外 尽量都是吃自己做的
坚决不吃外卖❗️
⚠️注意
想要有明显的变化 不是每天只练腰部就可以 一定要结合20-30分钟的全身有氧
4月目标：51kg
训练方向：
全身（塑形）+腰腹（马甲线）+臀腿（研究中）
🍐梨形的大腿训练还在努力、好难😭
姐妹们4月继续一起加油吧！