第2个回答 2019-07-11
预防的方法有：一是运动前一个小时吃东西，量不要多，之后任何东西也不要吃，如果渴可以少喝点水。二是运动前要充分热身，特别是上半身的热身，可有效防止胸腹隔膜在运动中拉扯疼。三是如果你不能坚持每天跑步，闲下来的日子可以做做延展运动或是杠铃等无氧运动，隔几天开始跑步了，速度不要快，要匀速慢跑，一小时不超过9公里为宜。过快的跑或忽快忽慢就会造成肚子疼。四跑步过程中如果肚子疼，要减慢速度，同时用力深呼吸，小腹疼就用腹式呼吸，胸部肋骨下方疼，就用胸式呼吸，同时轻锤疼痛部位，一般几分钟后就不疼了，可以坚持跑了。五跑完了之后要注意休整，不要暴饮，尤其是凉水。
我以前开始跑的时候也经历了这种情况，我比较胖，跑起来很困难，而且一跑肚子就疼，开始的一个多月几乎是捂着肚子跑步的，更不用说腿疼了。后来我看了医学方面的书，体育学院在我家附近，我问了一个体育老师，她告诉我上面的知识，我发现很管用，特别是有一段时间我胸口下方总爱刺痛，她告诉内脏受不了锻炼的强度，要么减少运动量，这那时已经跑十公里了，如果减少，就会前功尽弃。二是不妨用一下紧身的内衣，把疼痛部位包住。我试了一下，效果很好。后来体重减轻了好多，慢慢适应了强度，也就不用了。去年冬天我没跑步，到春天我还以为要重新再来，谁知一个星期后我就达到了以前的水平。
所以，你遇到的问题是可以克服的，只要你有毅力和决心！