第1个回答 2018-04-18
睡前一个热水澡，洗澡的时候全身心都很放松，洗完澡更容易入睡。而且还舒服，就是很舒服的那种。
第2个回答 2018-04-18
临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
第3个回答 2018-12-15
读幼儿园
第4个回答 2019-12-22
读地藏经 我四五年抑郁焦虑失眠改善痊愈的 听有效的
第5个回答 2018-06-30
现代很多人晚上都不容易睡着，睡眠质量也不行。其实改善的方法有很多，我分享一些提高晚上睡觉质量的技术。
睡前喝点热牛奶。睡前喝热牛奶有助于睡眠，但注意不要贪多，睡前饱腹也是不利于睡眠的。
洗温水浴。这里要注意一下，温水浴一定要在睡前一个小时洗完。因为如果你在快要睡觉的时候再去洗澡，人体温度会迅速升高，抑制大脑分泌褪黑激素，减缓大脑释放褪黑激素的时间。
而褪黑激素是诱导人自然睡眠的，它少了你的睡眠质量就会受到影响，你会难以入睡，即便入睡，质量也不高，可能会经常做梦。晚上你的睡眠质量不好，一定会影响到你白天的工作效率的。
闻薰衣草有助睡眠。你可以买薰衣草精油放在屋子里，或者用纸巾沾点薰衣草精油放在床头，闻着入睡。一个好处是助睡，另一个好处是助气。
多锻炼。人如果长期缺乏锻炼，会导致身体机能不太好，容易产生疲惫。工作可能使你一直以来均处在身心疲惫的状态，如果适当运动，能使你身体得到充足的休息。运动过后也会使人觉得神清气爽，帮助身体增加褪黑素，睡眠质量自然变好。
可以在睡觉之前听睡眠音乐。工作压力大使得很多人精神总是紧绷状态，睡前听点睡眠音乐有助于身心放松，提高睡眠质量。
缓解你的焦虑。社会发展太快，网络让人和人的距离迅速拉近。在这样的环境下，我们容易被一些富豪和成功人士的事迹刺激到，对比自己愈发焦虑。焦虑是现代人睡眠的一大杀手。如果你有这样的情况，请多去户外走走，想清楚自己的定位，不要因为他人而扰乱了自己的人生步伐。