第1个回答 2019-02-11
我不吃晚饭减肥法一个月瘦了10多斤，现在一年也没反弹。
建议你早上最少喝杯无糖豆浆或脱脂牛奶、一个鸡蛋或水果，中午不要吃米饭和面食，改成杂粮的粥，多放绿豆红豆，菜尽量少油，水煮的最好，但不要喝汤，晚上就什么都不能吃了，这样绝对能瘦下来。
要是减肥就每天的热量在1000卡以下，你也可以计算热量来搭配早中餐，具体可以看看薄荷网。
我不知道你多大年纪，按23岁给你算得，你看下：
您的身体质量指数(BMI)为
30.8
身体质量指数(BMI)：评估体重与身高比例的常用工具，适用范围：18至65岁的人士。
儿童、发育中的青少年、孕妇、乳母、老人及身型健硕的运动员除外。
BMI指数
对应分类
<18.5
轻体重
18.5-24
健康体重
24-28
超重
>28
肥胖
您的健康体重范围为60~78KG
您的年龄身高对应标准体重为66KG(1KG=2斤)
您的基础代谢率为2070大卡
基础代谢率(BMR)：在安静状态下(通常为静卧状态)消耗的最低热量。
您的中低强度运动心率是
118
次/分钟到
157
次/分钟
人体要燃烧脂肪，需要满足三个必要条件：
1、该运动要达到中低强度的运动心率；
2、这种中低强度运动心率的运动要持续20分钟以上；
3、这种运动必须是大肌肉群的运动，如慢跑、游泳、健身操等。
低于或高于这个范围，都不算中低强度运动心率，燃烧的也就不是脂肪了~