第1个回答 2022-05-27
你没事去逛逛医院，你会发现现在的医院比商场要热闹很多！
40岁的男人正是人生的巅峰期，是家庭的顶梁柱，是一点意外都不能有的，所以我们一定要通过跑步来保护好我们的 健康 ！
每天晨跑四公里才花多长时间？你生一次大病要花多少钱？这笔账我相信每个人都会算！
现在很多40岁的朋友压力大，吃不好，睡不好，身体在走下坡路，所以我们更要去晨跑，更要用跑步来锻炼身体！
为什么我如此提倡40岁的人去晨跑四公里？下面的理由可以让你信服！
同时我也会给你讲一些跑步需要注意的问题！
1. 免疫系统
我们身体最有力的武器是什么？毫无疑问，它就是免疫系统！
免疫系统强了，你不容易得癌症，你能及时的杀死病毒，细菌，身体真的是很强，这样你就不会那么容易生病！
40岁的人免疫力在走下坡路，不过如果你每天早上晨跑四公里，久而久之，你的免疫力就会增强，身体倍棒，一年到头连感冒发烧基本都不会有！
2. 神经系统的好处
科学的研究表明，长期处于高压状态的人，免疫力很差，精神状况差，思考能力下降，整天郁郁寡欢，时间长了还容易得心理疾病，40多岁的的男人更是如此！
但是如果你每天晨跑4km，你体内会分泌多巴胺和肾上腺素，这些物质会让你快乐，减轻你心里的压力，能够以乐观的心情对待生活，这样对身体很有好处！
3. 系统化的锻炼身体
我们的身体有骨骼，有肌肉，有韧带，有内脏有血管，有各个器官！
如果你每天早上晨跑四公里，那这些器官，组织都能够被锻炼！跑步可以消耗脂肪，让你远离发福的危险！
体内脂肪少了，血管不容易堵塞！经常跑四公里，血管会更柔韧，血液流动更快，物质交换更快，你的内脏会受益，减缓你的五脏六腑的衰老！
每天晨跑4km需要注意的问题！
1. 前期适应
40岁的人刚去跑步时一定不要急于求成，先慢慢适应，刚开始先快走，快走一段时间再慢跑，每天多跑一点点，30-50米，一点点进步，既能打好基础，又能预防损伤！
2. 关于吃和睡
40岁的人要学会管理好自己的饮食，每天必须要吃大量的蔬菜，摄入优质肉类，比如说虾肉，鸡肉，天天都吃水果，每天多吃红薯，玉米，三餐合理控油控盐！
3. 保护好膝盖
40岁的人跑4km的时候千万不要盲目，买一双大品牌合脚的鞋子，每天去平坦的跑道跑步，跑步前还要动态热身，确保膝盖不会异响，弯曲灵活，这样就能保证膝盖不会受伤！
希望40岁的男人都去坚持晨跑，坚持三个月你就能看到好处，如果你坚持不下去，有的时候去医院看看或者想想家人，你就能坚持下去了！
如有疑问，欢迎评论，有问必答！
40岁的男人，每天坚持晨跑四公里，对身体肯定很好。不管是身体素质还是心理素质，都有所帮助。一日之计在于晨，早起运动，可以让自己摆脱困意，整天精神抖擞，做事有干劲。不管年龄几岁，能坚持跑步的人，身体素质和心理素质都是很不错的。
晨跑的注意事项。
每个人都知道刚刚起床整个人都是无精打采的，需要时间缓冲。所以要跑步前，一定要喝水，让身体的血液不会那么粘稠。一定要热身，让身体各个部位的机能运作起来。在冬天的话，还要记得保暖。
晨跑可以增强体质，减少生病。
正确的跑步方式，可以增强自身的体质。每天晨跑四公里，配速每公里6分钟左右，比较 健康 。每天坚持下去，就会发现自己跟很多不喜欢运动的人有很大的区别。你走路带风且昂头挺胸，不喜欢运动的人，老是低着头走路。天气变化很大，不喜欢运动的人，容易生病。而喜欢晨跑的你，一年几乎没有几次生病。
晨跑可以练就意志力和提高心理素质。
每天早起跑步，可以说很多人都做不到，包括笔者。笔者很佩服每天坚持晨跑的人。晨跑可以练就一个人的意志力，像很多成功企业家，都有早起锻炼的习惯。晨跑也可以提高人的心理素质。
好，肯定好啊！坚持锻炼促进身体 健康 ，减缓衰老速度。早上晨跑也能呼吸新鲜空气，汲取大自然的精华！
40岁身体各功能开始退化，注意晨跑的时候，注意保暖做简单的热身，使肌肉兴奋关节灵活起来开始跑，避免受伤。另外要注意大雾雾霾天尽量不要跑！
跑步的时候要循序渐进，身体能适应就好！
四公里的晨跑，还可以更近一步，如果大于5公里或时间更长一些，跑的时候使心率达到自身最大心率的60-80时更好，锻炼心肺能力。为了避免跑步单调，可以进行其他的有氧运动如自行车跳绳游泳都很好，能调剂锻炼趣味。
再增加些无氧的力量锻炼使肌肉生长更有利于身体 健康 。还可以做波比跳等等。
注意营养补充，保证跑步锻炼时的能量供应！
总之，坚持锻炼就有好处，动就比不动好！
好处非常多，但是有一个大问题：过度磨损膝关节。
骨头之间都是靠软骨衬垫的，可是软骨是会逐渐磨损的，所以老人身高会变矮，骨骼的毛病比年轻人多很多。
跑步，特别是下坡，容易过度磨损膝关节的软骨，一旦磨损，无法弥补。
说个真事，刚毕业那会我有晨跑的习惯，本身是校游泳队的，对自已的身体素质还是挺有信心的，每天跑标准跑道10圈，差不多4公里。
在那遇到一个老头，看着有5--60岁吧，头发都白的，我跑内圈，他跑外圈，我还追不上他，我10圈就停了，他还在跑。。。。你能想象他身体有多好
四十岁 坚持跑步三年。 每周50 公里左右。除了伤病 一般都坚持跑10 公里每天。比跑步前最多瘦身48 斤。现在130 斤左右。第一 比不锻炼的同龄人看着年轻 精力充沛！精神状态和精神面貌都很好。第二 各种各样的化验指标都恢复正常。第三 记忆力比以前好很多。个人的一点体验。
41岁了，天气暖和的季节几乎每天跑，5公里是最低标准了吧，冬天一般跑一休二，每次10公里左右。平均每月一次半马，一年到附近城市参加2次以上马拉松，也是半马。不在乎速度，主要是参与。如果身体不适或者天气原因一般每天保持一万步以上。唯一缺点就是管不住嘴，所以体重一直偏大。
跑步和年龄有关吗？只要身体条件允许，跑步都是有益的，每天四公里并不多，我还天天8-10公里，有时还半马，月跑量260左右，所以不要担心，只要舒服就好，掌握好节奏，跑姿，注意跑前热身跑后拉伸，祝大家越跑越快乐，越跑越 健康