第1个回答 2019-01-02
首先：补钙要尽可能的从天然的食物中多摄取富含钙质的食物，食物是最好的药物，而且没有
副作用
，比较安全。其次，如果摄取的食物不能够满足身体需要，可以采用
营养补充剂
，尽可能用天然食物做成的营养补充剂，一般在
饭后
30分钟至1小时服用最佳。
所谓的“晚上补钙效果好”，是因为人体在不断地排除旧的
骨骼
组织，这个过程大约
在凌晨
3点、人睡觉的时候速度为最快。所以，为了确保体内的钙指数更加稳定，适合晚上补充钙源。但并不意味着是睡前补钙，而是要距离睡觉有一段的时间，最好是睡前4～5个小时为佳。注意
晚餐
不要吃得太晚，如果您总是晚上九十
点钟
才进晚餐，或者进餐后再补充钙剂，而且很快就睡觉了，长期这样不但会诱发
胃肠疾病
，而且很容易患尿路结石。这是因为晚餐食物中的钙质，除了一部分钙被
小肠
吸收利用之外，另一部分就要进入
泌尿道
排出体外，人的排钙高峰常常是在餐后的4～5小时，如果您晚餐吃得过晚，当排钙高峰到来时人已熟睡，这样，尿液便会潴留在尿路中，沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐就会扩大形成尿路结石。
虾皮
含钙丰富，物美价廉，是很好的补钙
食品
，但是要注意，因为虾皮中含钠很多，对于患有
高血压
、
肾脏疾病
的人，就不宜采用虾皮补钙。