随着温度逐渐升高，我们也不再穿厚重的衣服了，好多人又都开始担心他们在冬天吃的脂肪，穿夏天的衣服遮不住这些肉肉，所以开始迫切想减肥。那么对于减肥最有效果的运动就是跑步了，有科学的实验证明跑步绝对可以减轻体重，而且跑步也很方便，因此大多数人都会选择跑步来减肥。
很多人喜欢跑步，但是跑步的人们也分为两类。一类人选择空腹奔跑，另一类人选择吃饱后跑步。空腹跑步的人认为空着肚子跑步可以消除更多的脂肪，没吃东西之前体内没有糖分，可以消耗掉更多的脂肪。饱腹跑步的人认为吃完东西再跑步会消耗更多，效果也更好。一般坚持跑步三个月能达到健身的效果，那么在空腹跑步和饱腹跑步三个月后有多大差异的？
身体代谢差异
在健身的过程中，我们经常听到这样一个词，即基础代谢。健身教练总是告诉你基础代谢的重要性，让你能轻松减肥。那究竟什么是基础代谢呢？这其实是人们在静止状态下维持生命所需的基本能量，肌肉含量的高低是可以影响代谢的。空着肚子跑步会减少肌肉质量，并减少基础代谢。早上我们的身体经过一晚上运作后已经消耗完了，此时的身体无法在跑步的时候提供糖分，因此就会选择分解肌肉的含量来提供能量。而吃完东西再跑步的人热量充足，跑步时就会先消耗热量。因此，三个月下来，空腹跑步的人的代谢低于饱后跑步的人。
体重的差异
事实上，空腹跑步并不会很快减轻体重。当我们空腹运动时，我们会失去更多的肌肉。空腹跑步三个月后，身体重量也有减少，但是在这些失去的重量中，消耗的肌肉比脂肪多。因此当我们停止空腹跑步动时，体重很快就会反弹回来。吃饱后再跑步就不会有这个情况，但是如果吃太多热量的话，在跑步过程中没有被消耗完，你的体重很可能没有减少，还增加了不少。
健康上的差异
跑完步消耗很多物质，如果跑步之前没有吃东西或者跑完步没有喝水，通常会导致轻微的贫血症状，严重与否取决于你的运动量。如果你没有很多运动，又感到非常饥饿，那么一定要在运动后半小时吃东西，切忌运动后立刻吃东西。长期空腹跑步，其实对肠胃不好，身体失去太多能量，会造成血气不足、疲劳等。而长期饱腹跑步会造成肠胃问题。那么三个月的跑步下来，不管是空腹跑步还是饱腹跑步，健康都会有所下降。
那么怎样运动才能有效****呢？其实很简单。在运动前后半小时左右吃点东西再喝点水就好了。食物可以选择吃香蕉，这有助于我们提高运动水平。跑步之前和跑完步都要伸展腿部肌肉，以减轻肌肉酸痛。
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