动作姿势不正确，如深蹲时动作过快、站起时双腿太直、膝盖超过脚尖等，都会使大部分重量直接压到膝盖上，造成膝盖受伤。深蹲前没有充分热身也容易导致膝盖韧带受伤。
疼痛发生于髌骨两侧凹陷处，那就是半月板疼痛；如果疼痛发生于髌骨下方，那就是是滑囊或者韧带的问题。
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负重深蹲后或者途中膝盖疼，必须马上停止运动，以防继续运动造成使得伤害加重。
深蹲后膝盖疼痛，要注意保证休息，休息期间不要再进行深蹲运动。待膝盖恢复，再继续进行训练。
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当膝盖疼痛严重，或者长时间没有恢复，那么最好前往医院检查治疗，避免延误病情。
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如果是偶尔的错误训练导致了膝盖轻微受伤，或者韧带拉伤，那么休息几天就好了。
如果是长期错误动作伤害积累导致膝关节疼痛，那么情况可能比较严重，需要前往医院治疗，恢复可能甚至需要两年左右。