第1个回答 2020-03-29
练腹肌是要先减腹部脂肪，再练腹肌的。需要消耗掉腹部脂肪即可。
1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)-
这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。
2〕腹肌运动(仰卧起坐)。
腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。
要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！
第2个回答 2019-08-24
想要漂亮就要能吃苦，跑步加跳绳效果最佳也最快，跑5000米然后不停歇，5000次跳绳，刚开始可以每组500次跳绳，每天每组加50次，直到1000次，保证一个月腹肌给你晾出来，我就是这么练得，脂肪含量最低时百分之8.所以要吃苦耐劳，还要真的有腹肌才能显出来
第3个回答 2019-03-23
每个人的肚子上都是有腹肌的，有些比较瘦的人腹肌都比较明显，那不应定是因为对方的肌肉量足够发达，可能是对方的腹部脂肪含量低于18%（记得不是很清楚了）。大概就是脂肪含量低于一定程度的时候腹部的肌肉将会被看到。那我的建议就是，一边减肥，一边锻炼肌肉。那我相信你看到你的腹肌的时间能够缩减一半。祝你好于。可在网上参考腹肌训练教程。更好的，更有效的锻炼腹肌。
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