使用自我肌筋膜释放可以容易受伤的肌肉更具弹性。正确使用泡沫轴滚动，你会得到比拉伸更多的好处。消除肌肉组织中的粘连，并通过持续的泡沫轴滚动改善你的姿势。调整压力，学习关键技术，最大限度地利用泡沫轴滚动。泡沫轴滚动技术这些技术其实很简单，基本上，你只需使用自己的体重将泡沫轴夹在要放松的软组织与地板之间。 滚动速度要缓慢，在最痛的地方（“痛点”）停止并忍耐疼痛。 一旦这些痛点的疼痛消失，就滚动到其它地方。为了增加软组织上的压力，需要将更多的体重施加在泡沫轴上。 最简单的方法是将一次滚动两条腿转移到一条腿，或者通过将其中一条腿“叠”在另一条腿上，以增加张力。另一种技术是从近端（靠近身体中心）到身体的远端（远离身体中心）附着肌肉。 例如，不要一下子将全部的股四头肌滚动，而是先滚动上半部分，放松后，再滚动下半部分。这是一个重要的策略，因为当你越靠近远端的肌肉-肌腱交界处时，张力会增加，首先滚动近端的肌肉，你可以减少远端的肌肉紧张。
建议选择半狼牙的泡沫轴。比平面的泡沫轴放松效果要好，且疼痛指数会比全狼牙要小。放松肩颈部时取仰卧位，将泡沫轴放于脖子后下方，慢慢的做颈部的旋转和屈伸，每次3-5分钟。腰背部疼痛不仅存在于长期伏案工作人群中,同时还广泛存在于教师、司机和体力劳动者中。究其原因,第一,过重的运动负荷、不良的站姿、坐姿,会使腰背部的肌肉疲劳、出现条索和扳机点(触痛点)。第二,长时间单一姿势会使肌肉僵化,缺乏伸展能力,进而限制腰椎的活动度。经常用泡沫轴对腰背进行滚动,既可以减轻、消除肌肉的疲劳和扳机点,又能改善肌肉和腰椎的活动度,有效缓解和预防下背部疼痛。上肢的放松，主要针对的是肩关节。对于那些长期伏案工作，面对电脑的人群，经常会出现肩部的酸痛，究其原因，是肩关节肌群、肩胛肌群常常会因为长期保持一个姿势出现疲劳，如果不进行干预，任其发展，会导致肩周炎的发生。泡沫轴不仅可以加速这些部位酸痛的恢复，还能起到软化僵硬的肩部肌群的作用，以此缓解肩部疲劳，预防肩损伤的出现。
每次进行一天的运动训练结束以后，拉伸和放松是必不可少的！主要是为了使运动中处于收缩状态较多的肌肉进行拉拉伸和放松，有利于血液循环回流，促进肌肉的恢复和增长，所以说拉伸比正式训练的时间还要长的话，一点都不夸张！所以，每次训练结束以后请记得一定要多多拉伸和放松，促进体能恢复和体质健康的发展很多女性都很想知道用什么方法可以使小腿变得细一些，但小腿腓肠肌和比目鱼肌告诉我们只要将此肌肉练得过紧，想要校正过来需要一定的难度，而这个难度就是你需要去克服的！而目前对于缓解小腿肌肉紧张感的办法就是拉伸和放松即可！泡沫轴是一种肌肉放松非常实用的一种方法。泡沫轴定义是：泡沫轴又叫瑜伽柱，一般由，重量轻、富有缓冲弹性，可以帮助瑜伽练习者完成各项平衡动作。高纯度EVA材料制成；其功效主要是可消除肌肉紧张加强核心肌肉力量，灵活性以达到锻炼身体的平衡性，是现代瑜伽练习中不可缺少的器材。泡沫轴不仅能延伸肌肉和肌腱，它还能拆散软组织粘连和疤痕组织。泡沫轴的使用方法是可以用自身重量和一个圆柱形泡沫轴来自我按摩和肌筋膜释放，打破触发点，缓解紧张筋膜，同时增加血液的流动和软组织循环。一般来说比较方便好用，在地上铺上瑜伽垫或平坦的地面均可以进行泡沫轴的肌肉放松练习！泡沫轴在进行肌肉放松练习的时候，也需要有一些注意事项和方法，才能让紧张的肌肉得到很好的放松，才能缓解紧实的肌肉，促进血液循环和放松。才能使身体肌肉得到平衡调节，提高关节活动幅度，增强神经肌肉有效性，维持良好的肌肉长度，减轻关节压力，加速身体运动后的恢复，改善皮肤鹰眼个，使皮肤润泽而有弹性，那么接下来就一起来做一做吧！运动顺序是从下到上，从脚到头，先从女生们最喜欢的小腿肌群放松开始，首先呈坐姿在垫子上，将泡沫轴置于小腿下面靠近膝关节的位置；双手伸直支撑于身体后方，手指指尖朝着脚的方向；双腿与比肩略窄，平行于地面，保持臀部离开地面；腹部肌群收紧，背部挺直身体略微后倾。滚动时，双手用力，带动臀部向身体后方移动，是泡沫轴滚动至靠近跟腱的位置。来回为一次，依据身体酸痛感和疲劳程度来选择放松次数。每次练完深蹲，大腿酸痛不已，这个时候腘绳肌筋膜放松训练就显得很重要了！首先呈坐姿位，将泡沫轴放在左大腿靠近坐骨的位置。
