不发胖可以,不过要搞饿哦!!红薯显得忒寒碜了点,我上班时不至于带个硕大的烤红薯,在下午四点半的办公室,肚子饿了就一个人掏出来吃得满嘴乌黑吧?
香蕉不错,不知道搞饿不?偶从小不爱吃水果来着
主要是我胃不好,饿了就有点痛,而工作常常使我不能按时就食----不是常常,是从来没有:)这样滴日子哦。。。
1、多脂鱼。脂肪多的鱼,如三文鱼,鲶鱼和沙丁鱼等含有丰富的欧米伽3脂肪酸,不但降低胆固醇,还能加速新陈代谢。
2、柑橘类水果。如柚子、柠檬和番茄中含有丰富的维生素C和纤维。维生素C能帮助脂肪更快燃烧。
3、苹果。高水分和充足的膳食纤维就是你吃一个苹果后会觉得饱的原因。苹果皮含有的可溶性纤维果胶还是一种天然的食欲抑制剂。
4、爆米花。爆米花富含膳食纤维,热量也很低。而且吃爆米花能让嘴巴一直忙活,所以饱腹感也很高。但别吃含过多黄油和糖的爆米花。
5、燕麦片。燕麦片会让血糖和胰岛素水平稳定,有助预防脂肪储存。早餐谷物中,燕麦片的饱腹感最强,蛋白质最多。
6、杏仁和核桃。生的、没加盐的坚果,特别是杏仁和核桃,能提供膳食纤维、蛋白质、脂肪、矿物质和微量元素。嚼一把这些坚果能让你觉得饱,精力充沛而不增加腰围。
7、低脂乳制品。脱脂奶、低脂奶酪和酸奶是钙的良好来源,能帮助脂肪细胞分解。研究显示如果钙摄入不足,脂肪的储存就可能增加。豆类。豆类含膳食纤维和优质蛋白质。它们消化的时间较长,能让你在更长的时间内觉得饱。
8、全谷物。高粱、糙米等含复杂碳水化合物,能在消化时让葡萄糖缓慢释放。它们也是膳食纤维和维生素B族的丰富来源。
扩展资料:
睡前充饥又不发胖的食物:
1、绿色果蔬汁:
临睡前饿意来袭,也许不是真正的饿,而是因为体内细胞缺水,想要及时地补水却发出了错误的信号。因此,在睡前喝一杯绿色果蔬汁,不但能补充水分,还能解决饥饿。而且果蔬汁释放的果糖,能放松神经,促进睡眠。
2、牛奶:
睡前一杯牛奶,可以让人镇静下来,还能提高睡眠的质量,改善失眠的情况。同时呢也不用担心牛奶让人发胖。可谓是一举两得。
3、南瓜粥:
已经有研究证实,南瓜的热量是很低的,因此在睡前喝一碗南瓜粥是不会导致发胖的。而且,南瓜中富含膳食纤维和果胶,可以让人有饱腹感,同时在肠道中能吸收代谢废物,帮助肠道排毒。
4、红豆汤:
红豆汤的好处实在是太多了,补血安神、养颜美容、消肿利尿等等。可能很多人会认为红豆的热量高,但其实做成红豆汤之后热量就被降低了,因此睡前吃些红豆汤也是无妨的。
5、香蕉:
在晚上吃根香蕉可以稳定血清素,香蕉中的镁元素可以放松肌肉,帮助睡眠。同时,香蕉中的纤维素可以通肠胃,也能让身体内的毒素顺利地排出。
6、土豆
晚上要是饿得慌可以吃些土豆填肚子,在睡前烤个土豆吃也不用担心发胖,因为土豆可以扰乱色氨酸,从而帮助我们拥有一个好睡眠。
参考资料来源:人民网-吃什么食物 易饱又不会长胖
1、多脂鱼。脂肪多的鱼,如三文鱼,鲶鱼和沙丁鱼等含有丰富的欧米伽3脂肪酸,不但降低胆固醇,还能加速新陈代谢。
2、柑橘类水果。如柚子、柠檬和番茄中含有丰富的维生素C和纤维。维生素C能帮助脂肪更快燃烧。
3、苹果。高水分和充足的膳食纤维就是吃一个苹果后会觉得饱的原因。苹果皮含有的可溶性纤维果胶还是一种天然的食欲抑制剂。
4、燕麦片。燕麦片会让血糖和胰岛素水平稳定,有助预防脂肪储存。早餐谷物中,燕麦片的饱腹感最强,蛋白质最多。
扩展资料:
有助于减肥的食物:
1、芦笋
给低碳水化合物减肥者增加维生素和微量元素芦笋可是蔬菜中的贵族:虽然价格比别的蔬菜稍加昂贵,但口味确实清香鲜美。和一般的蔬菜相比,芦笋所含的蔬菜纤维柔软可口,而且还含有更多的维生素和微量元素。
此外,芦笋中含有丰富的叶酸,大约5根芦笋就含有100多微克,已达到一个人每日需求量的1/4。
2、西葫芦
扫清减肥 后的暗黄面色这种平淡无奇的廉价蔬菜,其营养价值却毫不逊色。西葫芦含有较多的维生素C、葡萄糖等营养物质,尤其是钙的含量极高。而且,西葫芦富含水分,有润泽肌肤的作用。
参考资料来源:
本回答被网友采纳红薯抗饿又不易发胖。
吃红薯是不会使人发胖的,相反红薯还是一种理想的减肥食品。它的含热量非常低,比一般米饭低得多,所以吃了之后不必担心会发胖,反而可起到减肥作用。
需要注意的是,由于一次性不宜吃太多红薯,所以红薯的食用方法也是大有讲究。首先,生吃红薯不好,因为生红薯中淀粉的细胞膜没有经过高温破坏,很难在人体中消化。其次,红薯也不宜单吃。可以把红薯和米面搭配食用,并控制一次的食用量;其次,吃红薯时,搭配一些咸菜、咸汤作为中和,另外,可以用少量的明矾溶液、碘盐水浸泡生红薯,然后再加工成各种熟食。