无痛自律的秘密就是微习惯
Hi，大家好，我是可乐呀~你是否跟我一样，
明明想早睡却手机刷到12点，明明想减肥要抱着奶茶猛吸，明明已经坚持了两个月的锻炼，最后还是放弃了被打回原形。
直到我了解了什么是微习惯，打开了新的思路，
原来这些没有结果的努力可能并不是我的错，只是我采用的习惯养成策略并不适合我!!
普通习惯养成策略需要【每天足量+定量完成目标】这会让我们的意志力持续处于高消耗状态，人会很容易疲惫和痛苦，这样就很难长期去维持一个行为。但是没有重复足够多次，习惯是不会养成的!
更适合咱们普通人的微习惯策略则是，【设定微小到不可思议的目标+自由超额完成】A版
MINI 从每天运动到每天做5s平板支撑，
从写10000字到每天写50字，)(从每天背10个单词到背1个，
从每天阅读1小时到看1页书，
简单到不可能会失败!!
微习惯的五个特别的优势：
①大脑不抗拒
我们的大脑更喜欢简单的任务，比如每天看1小时书和每天看1页书相比，后者足够简单轻松，可以骗过大脑毫不费力的完成。
②可以消化意外CR 坚持自律很难，有时并不是我们故意要中断的而是计划赶不上变化。
比如这两天我要和家人去度假，
原计划每天写作1000字的任务就不得不中断，在我们心里这个计划就宣告失败了。
而如果换成每天写50字，
则可以用很少的时间投入保持计划的完成，今天只要完成微目标，不超额了。
③提升自我效能感微习惯巧妙的设置了我们期待值的下限，
让我们每天都能成功。一直保持成功，可以让我们找回对生活的掌控感，重新相信自己。
④没有压力
面对一个艰巨任务时，压力会减弱我们的意志
力，很容易触发旧习惯让我们打回原形。
而微习惯因为简单而毫无压力，就不会触发恐惧
和抵触心理。
⑤给予我们自主权
微习惯只规定了一个极小的目标，
然后让我们在这个基础上自由的超额。所以我们在自律的同时，更有动力也更开心。
①选择适合你的微习惯和计划
注意目标一定要小，且不超过4个，
最好加起来控制在10分钟以内，
并且是你真心想要养成的习惯。
目标太多会分散精力，超额完成的可能性更低，不是发自内心的则会出现强烈的抵触感。
②明确习惯依据，将其纳入日程相比早上7点读书这样的固定时间，更推荐采取自由度高的依据，
比如睡前完成都可以，
或者晚饭后、洗澡时、午休前等多个依据。
③建立回报机制，以奖励提升成就感
只有习惯对我们有吸引力我们才会不断去重复。但好习惯往往是长期回报，短时间我们是拿不到的。所以我们可以给自己设定一些其他奖励，更好的鼓励我们坚持下去。
④记录和追踪完成情况微习惯简单到我们不会失败，但是可能不小心被我们忘掉了。为了避免计划中断，我们可以进行追踪记录和睡前检查。
⑤微量开始，超额完成微习惯是让你只向外迈出1小步，HER 不会一下子冲出你的舒适区。刚开始你可能不会超额，过一段时间你会偶尔超额，再过一段时间，你就会每天超额。一小步+想做的事三进一步行动的可能性
⑥服从计划安排，摆脱高期待值
如果我们心里有一个隐藏的更高目标，
我们会在没有超额完成时感到内疚或失败。
不要看不起微目标，
多余的精力用来超额完成任务，而不是制定更大的目标。
养成好习惯，
本身是希望某个行为变成持续性甚至一辈子的对我们有益处的事。所以计算坚持了多少天可能没有太大意义，我们更应该关注行为变成习惯的信号.
如果出现了
【没有抵触情绪，更有信心，无需考虑就开始行动，不再担心因为某种原因而完不成，常态化而非情绪化等等】恭喜你，成功养成了一个好习惯!
只要我们迈出第一步，事情就会变得简单。如果你和我一样，已经失败了很多次了，为何不试试新的策略呢?