求教各位减肥大师。~ 本人91年 21岁 身高175 体重230斤 一直想减肥 前段时间去健身房 私教要150元一个小时
太贵了 教练说我的肉很紧 不是很好减 也不是光上跑步机就可以的
说什么跑步我的骨骼会受不了 他也不告诉我具体的方法 坑爹啊
求教各位大师 我该怎么制定健身计划 一个月10斤最好了
太快了怕身体受不了 谢谢了
第1个回答 2012-06-05
刚刚回答一位兄弟的提问跟你的情况差不多。
减脂是最痛苦的事情之一。给你说几个简单点的吧 保证有效的 但是一是要坚持 二是要刻苦 三是要适量
先说说一 ： 无论你是身体某个部位胖还是局部胖 要减局部的脂肪是不太容易的，所以我们只能通过运动来全身减脂。所以开始的一段时间 你也许会发现体重减轻了 但身上的脂肪在你看来还是没减少。不要紧的，继续坚持练下去你就会发现越往后脂肪减得越快。
再来说二 ：如果你能坚持了 那现在我们就要刻苦训练了。有些运动对你来说也许是种虐待。比如 仰卧起坐 斜板仰卧抬腿等 也许你觉得没什么 但是 说的刻苦是当你做到做不起来的那一个的时候，这才是最重要的最关键一个。用最大的力气或者说是竭力做好最后一个。无论是第一个还是最后一个哪怕你坐不起来了你的动作也不能变形否则就是偷懒。明白吗
最后是三 ：所谓适量就是做到适合你做的重量和数量。你的主要目的是减脂肪其次是增加力量健身。所以 你不要选择大重量的器械 只要你能承受重量的二分之一或者三分之一就行，然后数量要多要反复的让受力的部位充血，恢复，反复多次。具体数量根据你能承受的最大程度要自己试着来。 要提醒你的事 美玉一口吃程胖子的同样也没有一下就能减掉身上的赘肉的。要循序渐进不要贪多不要太勉强自己。一定要防止力竭状态下肌肉拉伤要有人帮助你作最后一个你举不起来的那个 一定。切记！
依你目前的状态一个星期力量训练3次足矣。其他几天建议你制定个计划进行有氧运动训练。比如跑步 游泳 骑车 跳绳 ，其中 跑步 跳绳是你每天都应该做的训练。每次力量训练前都可以跳500-1000个小绳。
我有个朋友大概跟你差不多重 他只是每天跳2000-3000个小绳 半年多吧 现在大概瘦了40多斤了
希望对你有帮助 坚持就是胜利
减脂是最痛苦的事情之一。给你说几个简单点的吧 保证有效的 但是一是要坚持 二是要刻苦 三是要适量
先说说一 ： 无论你是身体某个部位胖还是局部胖 要减局部的脂肪是不太容易的，所以我们只能通过运动来全身减脂。所以开始的一段时间 你也许会发现体重减轻了 但身上的脂肪在你看来还是没减少。不要紧的，继续坚持练下去你就会发现越往后脂肪减得越快。
再来说二 ：如果你能坚持了 那现在我们就要刻苦训练了。有些运动对你来说也许是种虐待。比如 仰卧起坐 斜板仰卧抬腿等 也许你觉得没什么 但是 说的刻苦是当你做到做不起来的那一个的时候，这才是最重要的最关键一个。用最大的力气或者说是竭力做好最后一个。无论是第一个还是最后一个哪怕你坐不起来了你的动作也不能变形否则就是偷懒。明白吗
最后是三 ：所谓适量就是做到适合你做的重量和数量。你的主要目的是减脂肪其次是增加力量健身。所以 你不要选择大重量的器械 只要你能承受重量的二分之一或者三分之一就行，然后数量要多要反复的让受力的部位充血，恢复，反复多次。具体数量根据你能承受的最大程度要自己试着来。 要提醒你的事 美玉一口吃程胖子的同样也没有一下就能减掉身上的赘肉的。要循序渐进不要贪多不要太勉强自己。一定要防止力竭状态下肌肉拉伤要有人帮助你作最后一个你举不起来的那个 一定。切记！
依你目前的状态一个星期力量训练3次足矣。其他几天建议你制定个计划进行有氧运动训练。比如跑步 游泳 骑车 跳绳 ，其中 跑步 跳绳是你每天都应该做的训练。每次力量训练前都可以跳500-1000个小绳。
我有个朋友大概跟你差不多重 他只是每天跳2000-3000个小绳 半年多吧 现在大概瘦了40多斤了
希望对你有帮助 坚持就是胜利
第2个回答 2012-06-05
我半年减了一百一十斤，最快的时候五十天六十斤。没别的诀窍，跑步自行车器械锻炼，每天少吃饭，因人而异，我那种方法只适用于巨胖。不是太胖的话禁不住这么耗。但总归是多运动少吃饭，减肥一般会有平台期，见一些后会停住，但坚持住就会继续下降，毅力毅力！ 其实我发这个图就是要告诉你，245斤的我能到135，你也可以，要有信心，男人要对自己狠一点。点另外别信那些直销卖药的，不起决定性作用，吃不吃都可以。私教也就那水品，反正我没请，就是跑步机自行车器械仨地方，最后连健身房都不去了，直接上街跑。
第3个回答 2012-06-05
节食就适合我们这些胖人
第4个回答 2012-06-05
我倡导瑜伽减肥