怎么样提高自己的全身爆发力？每个部位怎么具体练习？

Question

如题所述

Answer 1

武术的爆发力训练非常重要，属于功力的一种。李小龙当初训练到最后，物理训练效果不理想，就采用电击训练，提高自己的爆发了。也就是所谓的“寸劲”。

下面是爆发力训练方法：希望 对你有用。

爆发力又动力或瞬发力。其计算单位为马力、瓦特、公斤～公尺／秒、呎～磅／秒、卡／秒等。爆发力为体能的基本要素之一，对短时间高强度的运动最为重要。

传统的力量训练计划通常安排一些大运动量，间歇时间短的练习。 这些训练计划常在组合器械上采用抗阻力练习和8-12组静力性循环练习。每周练习三次，每次至少练习30分钟，受训者就能达到适度的力量并提高心血管功能。

在赛季，采用以下训练计划能在较短的时间内，使运动员获得足够的力量，以便节约训练时间去进行其它的专项练习。 　

　挺举；下蹲；高翻；借力推举；高抓；膝上膝下提铃；抓举；支撑深蹲；推举；借力挺举。

练习者在进行这些爆发性的举重力量训练前，应具有良好的力量基础。

应掌握和了解一定的力量练习，比如卧推、负重下蹲、硬拉硬举等练习。

经过几个月的基本力量训练之后，运动员受训者才能逐渐进行爆发性举重练习。

二、 另外适当进行一些基本力量练习是有必要的。 　

　比如：上拉；支撑深蹲；前深蹲；推举；挺举；剪步挺蹲；膝上膝下提铃；悬垂挺举；跳跃推举。 腹部力量不容忽视，因为在进行这些练习时腹部肌肉起支撑作用。腹部力量弱将导致腰痛或受伤。因此要加强腹部肌群的力量训练。

三、一周训练计划

星期一 组数×重复次数 准备活动/伸展练习 高翻推举 4×6-8 负重下蹲 3×10 卧推 3×10 侧向直臂前下压 3×10 胸前弯举 2×10 三头肌伸展练习 2×10 原地提踵 2×15 腹部练习 3×20-30

星期三 组数×重复次数 准备活动/伸展练习 悬垂挺举 4×5 前深蹲 3×10 斜板推举 2×8 支撑推举 2×8 坐拉铃 2×10 直腿硬举 2×12 哑铃屈臂 2×8-10 三头肌下推练习 3×8-10 躯干转体练习 3×15 　　

星期五 组数×重复次数 准备活动/伸展练习 膝上膝下提铃练习 4×8 挺举 3×6-8 前后分腿 2×10 卧推 2×10 侧向直臂前下压 2×10 杠铃曲臂练习 3×8 三头肌伸展练习 3×8 原地提踵 2×15 腹部练习 3×20-30

注意：保持受训者最佳力量状态，根据专项有所选择。组数和重复次数应有所变化

Answer 2

爆发力的练习很简单`就需要长时间的坚持```
给你说几点吧！
1：短距离的变速冲刺（是冲刺不是快跑）就是50米的距离冲刺2-3步以后慢跑4-5步然后重复2-3步！坚持50米`这对你小腿的爆发力很有好出的```
2：拉皮条了！这个就简单点了`医院抽血用的皮条`就是空芯的，弄个5条左右`每条3米！刚开始用的时候绑2根，慢慢的加根数`具体的练习方法就是：绑两根在脚脖子上，另一头绑在固定的地方就行```然后练踢腿的提膝`什么的提膝都行`需要的是速度`

提膝 之前必须先把皮条拉直`不要太紧`会踢不动腿的```
我以前就是这么练的```
不过我的练跆拳道的`练腿比较多```

Answer 3

那你应该练一练截拳道