第1个回答 2022-06-26
文/墨香元元
在纷繁复杂的生活中，人生总有诸多的不如意。但是我们都希望自己的生活更快乐，负面情绪更少。《如何拆除你的情绪地雷》是一本操作性极强的手册。书里提供的方法智慧、简单、同时又可操性极强。本书的作者阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis，1913—2007）是美国著名心理学家，理性情绪行为疗法之父。他拥有长达60多年的心理治疗经验。在2007年的《今日心理学》杂志上，他被誉为“活着的伟大的心理学家”。
今天咱们先来分享书中提到的一些摆脱不理性的负面情绪的实操方法。
不理性信念一：绝对化的要求
我们在日常生活中常常给自己定很高的目标和标准，这样的心理暗示会让我们对自己产生过多和过高的期待。比如希望人人都喜欢我或者是我应该在30岁有房有车等等。但是一旦达不到，就会引发各种消极负面的情绪。
对治方法1：反驳自己的消极想法
养成对自己的绝对化要求提出反驳的习惯，这样会逐渐摆脱我们的烦恼。
对治方法2：通过建立积极的心理暗示，让自己获得更理性的想法。
积极的心理暗示也是理性的乐观思考。别人提出我们的不足，无论对方的出发点和方式方法恰当与否，如果对我们的成长和提升有帮助，那就开心地接受。
不理性信念 二 ：以偏概全的不合理想法
过分概括化就是用一件事或某几件事的结果来评判自己。 以偏概全会使我们只看到自己不足的一面，把自己好的方面遮盖住了，导致自己陷入苦恼中。要学会接受自己，看清自己的长处，明白自己的短处，不要妄自菲薄。
对治方法1：避免给自己贴标签
只需要关注所做事情的本身，不要因为一件事情没做好就全盘否定自己。贴上这些标签，就意味着我们必须一辈子带着这个标签，从而再也不能改变。这样的心理暗示会影响到我们的自信心和一生的命运。
对治方法 2 ： 平时注意自己是不是喜欢用这类贴标签的词语和思维方式
我们要对自己有清醒的认识，同时还应该对自己的想法保持警惕。注意提醒自己是不是在贴标签了，就不容易陷入负面情绪中。
不理性信念 三 ：所有不利的事情都糟糕至极
总认为如果一件不好的事情发生了，就是非常可怕，糟糕至极的。这是消极又悲观的生活态度。要知道人生在世，不如意事十之八九。人不可能总是一帆风顺的。生活会一直向前，无论我们的道路多坎坷，一切都会过去。最终沉淀下来的是我们丰富的人生阅历和生活智慧。
对治方法1：面临一件不幸的事情时，应该学会坦然接受现实，让自己变得轻松。现实虽然糟糕，但却不是最糟糕的。
换个环境换个心态去看同一件事，往往能看到不同的点，也会引发不同的思考。不要一味地去后悔，想着如果重来一次，会如何做。当然吸取教训避免重蹈覆辙，或者分享给他人引以为戒，这些都是比较积极的做法。还有一种说法，毕竟生活不是赛跑，不是只有一条跑道的。原来计划好的生活虽然被打破了，换一种方式也可以活。
对治方法 2 ：思考一下即使发生了这件不幸的事情，今后还有什么事情是可以做的。
只要我们还活着，总能找到令自己开心的事。如何以积极的心态去走好接下来的路，总结反省之后再继续上路。说不准以不同的心态生活，会看到路上之前被忽视的美好风景。
关于如何摆脱不理性的负面情绪的方法分享就到这里。希望您能在生活中掌握并运用这些思维方式，每临大事有静气，举重若轻，从容淡定。