1.什么是情绪自由?
在《奇葩说》1V1生存战海选的舞台上,大王提出了一个高级词汇,叫做:情绪自由。

大王认为,情绪自由是指在成长过程中,能够看破他人的喜怒与你无关,即使被讨厌,自己的世界也可以自由运转,别人的情绪也不会打击到你的自信。
把这两个词分别拆开的解释是这样的:
情绪是一系列主观认知经验的通称,是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。
自由的精辟解释是,没有外在障碍而能够按照自己的意志进行的行为。
不得不承认,不管是分开理解还是将他们组合在一起,要想达到这样的境界都是非常不容易的。
所以,对于我们普通人来说,重要的可能不是情绪自由,而是自由掌控情绪的能力。
这世上根本就没有真正的情绪自由,只有知道自己什么时候该收敛,什么时候可以发泄,随心而不逾矩懂得分场合说话做事的前提下,才能拥有相对的自由。
工作中更应如此。如果把握不好职场上的“自由”分寸,会导致我们不可避免地走更多的弯路。
2.职场“情绪自由”的标准是什么?
马东在一次采访中说到,他们公司在招聘员工时,会很看重一个细节,就是:这个人有没有“事在人先”的感觉。

面对冲突的时候解决冲突,面对困难的时候解决困难,不把情绪带进去,工作的事情在个人情绪前面,这就是事在人先。
在遇到事情的时候,如果把自己的情绪摆在前面,就是人在事先,若不去成长和改变的话,职场上的高度可能就止步于此了。
生活中如何处理情绪是很私人的事情,不把个人情绪带到工作中来是一个职场人最基本的素养。
稻盛和夫曾经说过:职场不需要无谓的情绪,即使你抱怨再多,受到的委屈再多,当下最要紧的一件事就是先把工作做好,把工作做好之后你再去发泄情绪、调整心情,这才是一个成熟人该有的心态。
在职场上就应该戒掉情绪,因为没有人有义务为你的情绪买单。
所以我们今天的主题主要是探讨在职场上如何学会控制自己的情绪,合理释放压力,既不影响他人,又能释放自我。
3.职场上,我们要如何面对和舒缓情绪压力?
01.通过刻意练习让自己变得更“皮实”
彭蕾在回答阿里需要什么样的人才时这样说:聪明、皮实、乐观、善于自省。要经得起捧,更要经得起捧杀。
不管别人是赞扬你也好,羞辱你也罢,内心知道自己是谁,无论是捧你还是打你,外界的状况都不会伤害到你,这才是真正皮实的状态。
皮实的反义词是玻璃心。

那么在工作中如何让自己变得更皮实一些呢?
教大家玩一个小游戏,暂且把它称为“面试”。玩法很简单,无论对方说什么,你都只能回答“是的”。
说你这个人很聪明,回答“是的”,说你工作不认真,经常做错事,回答“是的”,说你知错不改,总是一再犯错,回答“是的”。
总之,把所有你觉得能够让自己感到开心和愤怒的话都写下来,通过这个游戏进行提问。让自己感受每一句话带来的情绪,无论这种情绪是什么,都必须回答“是的”。
比如有人说你工作积极努力,让你感到很开心,回答“是的”,说你不仅上班爱偷懒,还经常把事情搞砸,这时你会感觉到有些愤怒,因为事实并不是这样的,但是仍然要回答“是的”。
这个游戏的重点是,不管在面对这个问题时会出现怎样的情绪,都要永远处于一个接受的状态。
这样当真正的意外和失误发生的时候,你就不会感到那么恐慌了,很容易就接受这个失误,接受自己被指责的事实。
当你能通过这种刻意练习保持情绪稳定的时候,就能快速转移自己的注意力,不会把所有精力都放在情绪上面,而是放在如何处理这件事情上面。
比如公司聚会的时候,跟领导一起唱歌,你不小心把领导的歌给切了,当所有人都把目光放在你身上,感到无比惊讶的时候,你可以轻松地向大家解释说:其实我早就想跟领导一起合唱这首歌了。

简单的一句话,就能顺利化解一场尴尬。很多人在面对情绪和事实的时候不太能够正确的识别他们,无法将人和事彻底分开,容易让自己陷入情绪的漩涡中,误以为别人在针对自己。
工作中批评、误解、夸奖、甚至指责、谩骂等都属于常态,我们必须训练出一颗强大的内心来迎接种种挑战,让自己变得更皮实,拥有过硬的心理素质,才不会轻易被情绪左右。
02.学会缓解工作压力
压力其实也是工作的一部分,适度的压力可以让人感到振奋,促进注意力的集中,提升工作动力,增加成功后的成就感等等。
过大的压力也会导致认知能力下降,记忆力减退,甚至精神萎靡,烦躁焦虑、做事推拉,悲观失望等。当你开始出现这些情况时,要及时警惕并注意。
首先要懂得给自己设立压力预警信号。
可以由轻到重分为三级。情绪烦躁,做事心不在焉,失眠等,属于一级,失去自信,沉默寡言,意志消沉等属于二级,歇斯底里,脾气暴躁,偏头痛、暴饮暴食属于三级。
大部分年轻人觉得压力大是因为一天到晚都对着电脑,长时间的高强度工作很容易让大脑疲劳、反应速度减慢,陷入思维的死角,导致工作效率不高。
例如设计一个方案需要灵感,但是因为一整天都坐在电脑前思考这个问题,容易导致思维枯竭,大脑混乱。

缓解工作压力的方式之一,首先是动动嘴。
心理学研究表明,皮质醇水平与压力感成正比。人在咀嚼时,唾液皮质醇水平显著降低,压力感也会随之降低。
这时候可以适当吃点零食,嚼嚼口香糖,当食物与嘴部皮肤接触时,一方面能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢,从而产生一种慰藉,使人通过与外界物体的接触消除内心的压力。
另一方面,当嘴部接触食物并咀嚼的时候,能有效缓解人紧张和焦虑的情绪,在摄食中枢产生另外一个兴奋区,从而使紧张兴奋区得到抑制,最终放松身心。
第二个方法是动动头。这里有几个简单的动作:
头微微用力向前侧,感觉到酸痛的时候停留片刻,再转向另一边。
俯仰,微微用力向胸部低垂,感觉到酸痛停留片刻,再往后仰,重复两三次。
头环绕,头部沿着前左后右,或前右后左的顺序用力而缓慢的转动。
体侧转,坐在座位上,上体微微向左侧或向右侧转动。
抬腿,坐在座位上,用力将腿绷直,往前伸,停留片刻,放下休息一会儿,在继续做两三次。
耸肩,两肩同时上下转动,或者一上一下转动。
全身放松,工作间隙站起来,在办公室走动,伸伸懒腰。

最后补充一点就是在自己的办公桌上放一盆小绿植,可以舒缓眼部疲劳,还有一定的防辐射效果哦。
03.学会适当地吐槽
吐槽其实就是戏谑地表达对某件事的看法,在这里向大家推荐一个5W1H分析法。
它是由美国政治学家拉斯维尔提出的,后来经过人们的不断运用和总结,逐步形成了一套成熟的"5W+IH"模式。
5W就是Way为什么、what发生了什么、where在哪里、when什么时候、who谁,1H就是how,他们是怎么干的。
比如李诞在《奇葩说》上吐槽罗振宇的一段话就非常经典:罗振宇深夜买醉?网友在下面评论:罗振宇用贩卖焦虑的钱深夜买醉。
这里的way是贩卖焦虑,what是买醉,where是深夜,who是罗振宇,how是用贩卖焦虑的钱来买的。
吐槽是一种需要强烈自信的幽默方式。是一种自我接纳的表现。需要对自己的弱点有很清晰的认知,又有勇气说出来。
吐槽自己胖可以这样说:我工资一般,长相一般,生活过得也很一般,只有体重不一般。
看到一个同事工作非常勤奋努力,解决问题的能力又很强,你可以这样跟他说:我想知道你除了不会跟我在一起,还有什么不会的。
你正在看一封公司内部的招聘邮件,里面提出了很多具体要求,比如学历,专业能力,综合业绩等等各项指标,看完之后觉得自己肯定没戏,这时候你可以对自己和身边的人说一句:哎呀,我真是膨胀了,竟然有勇气点开这封邮件。

很多大公司的员工不仅工作起来十分卖命,吐槽公司和领导起来更是毫不留情。新东方年会上有一首翻唱歌曲叫《释放自我》,一经播出在网上立即火了,一起来感受一下歌词:
只想应付考核,不想踏实干活,出现问题只会互相甩锅;
只会为老板的朋友圈高歌,领导随口一说,立刻讨好跟着;
干活的累死累活,到头来干不过写PPT的;
什么节操品格,什么职业道德,只会为人民币疯狂高歌……
如此大胆且露骨的吐槽,连俞敏洪都觉得有些措手不及,但是人家不仅没生气,还在微博上宣布奖励12万元给参与创作和演出的员工。
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