第1个回答 2019-10-07
最理想的跳绳方法是：每分钟跳120－140次，3分钟一组，每次3组，一天能消耗近500卡的热量，这10分钟的跳绳相当于30分钟慢跑。
跳·得好开头.慵懒一个冬天，心有余而力不足，不会说错的。开始，任何事情，都不是那么容易的，即便像跳绳这么简单的事情。
因此，不要甩起绳子就跳，蹦达不到10次，你会气喘吁吁，放弃也是很容易的，尤其是对“投入”比较低的运动，又没说错吧。
热身，放段节奏欢快的Hip-Hop，身体会不由自主地摇动，然后，随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳，同时身体从右至左晃动。注意要屈膝，以减缓冲击力。
一分钟后，情绪渐入佳境，慢跳30秒或只跳30次，以后逐步延长时间，直至连续跳3分钟（一组的时间）。跳绳时，膝盖尽量抬高，身体也要保持柔软。当绳在甩动时，记住手腕一定要远离身体。
跳完三组后，休息1分钟。然后单腿轮流蹦跳，深呼吸，同时令肩、胳膊及腿部肌肉放松。
坚持一周就会发现体力有所进步，到了提高强度的时候，可以单跳加隔一个双摇一飞。掌握要领后，双脚并拢左右横向跳，再单腿跳，每分钟60次。