第1个回答 2022-07-14
是的,你没有看错,第一篇是入门,第二篇不是进阶,而是“前传”~~走路。
你一定认为,切,谁不会走路啊,还用你在这里郑重其事地写一篇?其实,你并不知道应该如何正确地走路!
很多朋友身体已经发福,体重比大学毕业时重了不少,直接去跑步,一是心肺功能跟不上,二是体重过大膝盖还真的压力过大,容易受伤。
要想跑,先练走吧。绝大多数人走路的方式是错误的,动用了错误的肌肉,使用错误的方式,选择了错误的时间,因而可能引发身体的各种问题。跟着我学习正确地走路,从而改变你的身体,你将更有自信,更能体会到生活的乐趣,感觉全身生机焕发。对,这就是健步走,任何人都可以健步走,无论你是什么体型、身体状况如何、年纪多大、健康状况如何。
健步起源于欧洲,是介于散步和竞走之间的一种运动方式,主张通过大步向前,快速行走,提高肢体的平衡性。它不受年龄、性别、体力等方面的限制,属于低投入、高产出的一种健康运动。
美国健走协会统计得出,“每天保持健走的人,可以在一个月内减重6.5KG,腰腹部围度能缩小7厘米,效果是普通走路减肥法的3倍。”
各位有福了,健步走不需要准备什么特别的装备,只需要在手机上安装一个运动APP计步就行了,穿上简单舒适的衣服和软底的平底鞋就可以出发了。
健步走可不是随便走走,要注意动作要领,才能达到健身效果和避免受伤。技巧主要包括双脚、臀部、脖颈和双肩、胳膊。这里较为详细介绍技巧1,其他几个要点看后面的思维导图,更多详情请学习后面推荐的书籍《走路圣经》。
目的: 变被动脚步为主动,打开脚踝
要点 :
1. 滚动脚部。在被动的状态下,脚是作为一个整体着地的;而变被动为主动之后,脚步从足跟滚动到脚趾,保证脚的不同部位是分开着地的。大家一定去用心去感受下。
2.柔软脚步。轻轻滚动脚部,想象自己的脚非常柔软。
3. 舒展脚步。在鞋子里舒展脚趾,保持脚步柔软,专注于用脚带动身体前行。
4. 使脚趾活跃起来。每走一步,努力感受自己的大脚趾、中趾和小脚趾,想象着大脚趾、中趾和小脚趾均匀着地。
5. 感受足跟着地。足跟中间部分而不是边缘着地。(注意:和跑步的姿势是不同的,所以不建议同时练习跑和走。)
6. 打开踝关节。随着脚部变得更加积极,你会开始感受到踝关节的运动增多。打开踝关节是健步走技巧中非常重要的一步。它有助拉伸腿部肌肉,使大腿线条更好,促使臀部肌肉收缩。
走路的速度是决定锻炼效果的关键因素,最有效的走路是“健步走”,即 每分钟走120步 以上, 速度达到5-6公里/小时 ,运动期 间心率最好能控制在 120-150次/分 ,感觉运动中会微微有点累和气喘,可能会出点汗。不是说“请人吃饭,不如请人出汗么!”
健步走时,人身体有三个自然加速器,分别是 脚、臀部和胳膊 。
强烈推荐【英】乔安娜.霍尔 写的《走路圣经》,是的,健走不仅仅让你瘦,会让你变得更健康。
本着不侵犯《走路圣经》的版权,也不想无谓地敲这么多字,支持正版,有需要的朋友,还是买一本书学习吧。
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