第1个回答 2022-06-30
文/乔平
据美国焦虑和抑郁协会统计,大概有四千万成年人饱受焦虑症的困扰,焦虑症是美国最常见的精神疾病。在焦虑症患者中,还有很大一部分人同时患有抑郁症,他们的生活与日常,是常人想象不到的痛苦和艰辛。
我身边就有深受焦虑症困扰的人,所以对这个问题比较关心。
对于我们大多数正常人来说,虽然不会饱受病症困扰,日常生活中也总会碰到焦虑的情况。如何合理处理自己面临的问题,避免或克服焦虑情绪,让心态回归正常非常重要。
读过一本叫做《引动改变大脑》的书,书中有讲到运动可以缓解焦虑的问题,这部分的大概意思是:
在人的应激反应中,焦虑是对威胁的自然反应。大脑判定威胁后,交感神经和下丘脑-脑垂体-肾上腺轴进入高速运转状态,于是,焦虑情绪产生。
还有个更大的问题,人类是有思想的,并不只在面对真正的危险时才会焦虑,想象中的威胁,也会让我们产生应激反应。怕蛇的人,想到蛇就会无比焦虑,所以说,绝大多数焦虑都源于认知上的错误。
而导致认知错误的原因,则是前额叶皮层对杏仁核失去了有效的控制。
科学家做过这样的试验:扫描焦虑症患者的脑部后,发现他们的前额叶皮层内负责向杏仁核发送信号的区域,比正常人要小。
所以,解除警报的信号不能灵敏地发出,杏仁核持续发力,恐惧的记忆相互连接,焦虑就像滚雪球般越滚越大。
2004年,南密西西比大学的一项研究发现,一批被试验的患有广泛性焦虑症的人,仅仅在两周内进行6次20分钟的中等强度运动,焦虑症状就大为减轻。所以得出了运动可以让大脑知道,焦虑是一种认知错误。
其原因是:当我们在运动背景下增加心率和呼吸时,我们知道这些生理信号只是运动的产物,是可控、安全且有益的,因而不会引发焦虑。这样我们就逐渐适应并喜欢上身体被激发起来的感觉。
其实,焦虑就是恐惧。焦虑症如此难以治疗的原因是,恐惧的记忆一旦被建立,那个特别的通路就驻扎在大脑中了,鲜明得远远超过它实际的样子。
那么,想要及时扑灭焦虑之火,就要建立新的记忆,并且不断强化,逐步形成新的神经回路,把触发器和典型的反应断开。科学家把这个过程称为重新归因。
运动是重新归因最简易的方法,运动本身也会引发类似于焦虑的生理性症状。当这种症状和由自己发起的这种可控行为关联起来,崭新的记忆就会逐步形成,从而取代恐惧的记忆。
另外,运动还可以通过分散注意力、缓解肌肉紧张、增加大脑资源、提高恢复能力等,让你的大脑跑赢焦虑。
这样看来,你还有理由不喜欢运动吗?