第1个回答 2022-06-30
文/乔平
据美国焦虑和抑郁协会统计，大概有四千万成年人饱受焦虑症的困扰，焦虑症是美国最常见的精神疾病。在焦虑症患者中，还有很大一部分人同时患有抑郁症，他们的生活与日常，是常人想象不到的痛苦和艰辛。
我身边就有深受焦虑症困扰的人，所以对这个问题比较关心。
对于我们大多数正常人来说，虽然不会饱受病症困扰，日常生活中也总会碰到焦虑的情况。如何合理处理自己面临的问题，避免或克服焦虑情绪，让心态回归正常非常重要。
读过一本叫做《引动改变大脑》的书，书中有讲到运动可以缓解焦虑的问题，这部分的大概意思是：
在人的应激反应中，焦虑是对威胁的自然反应。大脑判定威胁后，交感神经和下丘脑-脑垂体-肾上腺轴进入高速运转状态，于是，焦虑情绪产生。
还有个更大的问题，人类是有思想的，并不只在面对真正的危险时才会焦虑，想象中的威胁，也会让我们产生应激反应。怕蛇的人，想到蛇就会无比焦虑，所以说，绝大多数焦虑都源于认知上的错误。
而导致认知错误的原因，则是前额叶皮层对杏仁核失去了有效的控制。
科学家做过这样的试验：扫描焦虑症患者的脑部后，发现他们的前额叶皮层内负责向杏仁核发送信号的区域，比正常人要小。
所以，解除警报的信号不能灵敏地发出，杏仁核持续发力，恐惧的记忆相互连接，焦虑就像滚雪球般越滚越大。
2004年，南密西西比大学的一项研究发现，一批被试验的患有广泛性焦虑症的人，仅仅在两周内进行6次20分钟的中等强度运动，焦虑症状就大为减轻。所以得出了运动可以让大脑知道，焦虑是一种认知错误。
其原因是：当我们在运动背景下增加心率和呼吸时，我们知道这些生理信号只是运动的产物，是可控、安全且有益的，因而不会引发焦虑。这样我们就逐渐适应并喜欢上身体被激发起来的感觉。
其实，焦虑就是恐惧。焦虑症如此难以治疗的原因是，恐惧的记忆一旦被建立，那个特别的通路就驻扎在大脑中了，鲜明得远远超过它实际的样子。
那么，想要及时扑灭焦虑之火，就要建立新的记忆，并且不断强化，逐步形成新的神经回路，把触发器和典型的反应断开。科学家把这个过程称为重新归因。
运动是重新归因最简易的方法，运动本身也会引发类似于焦虑的生理性症状。当这种症状和由自己发起的这种可控行为关联起来，崭新的记忆就会逐步形成，从而取代恐惧的记忆。
另外，运动还可以通过分散注意力、缓解肌肉紧张、增加大脑资源、提高恢复能力等，让你的大脑跑赢焦虑。
这样看来，你还有理由不喜欢运动吗？