要控制体重先得知道我们的体重增长到什么程度是正常的，如何情况下要控制。一般来说孕期增长的体重有胎盘，胎儿，羊水和储存脂肪便于哺乳。所以体重是要增长，但是也有个度，怀孕前体重正常的孕妇，整个孕期体重增长为23斤到32斤。
而这些体重什么时候增长呢，建议孕早期不用增长，如果要增长最好不要超过四斤，孕中晚期每周的体重增长不超过8两，大概每周控制有5两到8两之间。
要控制体重就要双管齐下，饮食和运动。
主要有以下几点：
1、主食有精有细，各一半。这样可以减少碳水化合物的摄入还可以补充膳食纤维和维生素。
2、蔬菜多吃，多到一天至少一斤，而且最好深绿色的食物达到一半。
3、水果选择着吃，比较西瓜是很容易吃过量而且糖份很高的水果，少吃甚至不吃，可以吃点苹果，最好多吃小番茄，青瓜等热量低的食物来代替水果。
4、肉类也要选择吃，动物皮不吃，肥肉不吃，瘦肉，牛肉，海鱼，虾，鸡肉等换着吃，一天加起来不超过7两。
5、坚果少量吃，坚果好吃对胎儿大脑好，不少妈妈一天就不断的吃，核桃可以一边看电视一边吃完快一斤。坚果脂肪含量非常之高，每天核桃只吃三个。
6、盐要少吃，吃盐多也会导致水钠潴留，导致体重控制不了。
7、豆类可以代替一部分肉类，如果体重增长得太快，可以考虑多吃豆类，少吃肉类（但是如果没有太大问题建议按标准量来说）
8、不用动物油煮菜，动物油脂肪高也让体重变得不好控制。
9、调味品少吃或者不吃，鸡精，味精不要吃。
10、每天走3公里以上，也可以做孕期瑜珈等运动。
以上十点做好了，孕妇体重控制不是梦
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孕妇主要是要注意营养均衡，并不是需要你额外的吃很多的东西。其实胎儿并没有你想象中的需要大量的营养，只要正常的饮食就足够胎儿的营养需求。
不要老是相信那些广告，说要补什么A,B,C,D,E。我们平时吃的食物里面，都含有这些东西，根本不需要额外的补。
在孕期三餐一定要有规律，也可以少吃多餐。改为四餐五餐都可以，但是每次必须要吃七分饱。晚上超过八点钟就不要再吃东西了。早餐可以选择喝孕妇牛奶加小面包或者小米红枣粥，高粱小米粥，都很适合孕妇吃，不仅有营养，而且还不会肥胖。
不要吃零食，如果孕妇有便秘的现象，可以选择一些纤维素比较高的蔬菜，以及粗粮。
妈妈怀孕以后可能比较喜欢吃甜食，那是导致肥胖的元凶。以前去产检的时候，碰见一个很胖的孕妇。他说他平时很少吃肉，饭也吃得不多，但是每天吃一个冰激凌。医生把她臭骂了一顿，说她这胖的真是够冤枉的。
常常听到别人讲一句话，生完小孩再减肥，这看似逻辑不错，可是相信我生完小孩之后，你根本没时间减肥，所以，在怀孕期间还是要好好的控制体重。
1:合理搭配日常膳食。千万不能仗着怀孕就放肆的大吃大喝，宝宝在肚子里面只吸收营养来长大，并不吸收热量，你每多吃了一份热量都会停留在你的体内，将来减肥起来还是有点难度的。在孕期期间还是要坚持少量多餐，可以适当地以粗粮代替主食，多吃当季的新鲜水果蔬菜，豆类可以多吃，含有丰富的蛋白质，零食可以选择坚果类食物，肉类要选精瘦的，注意多喝水。
2:额外补充高品质的营养素。很多人知道怀孕要补叶酸，但对于其他的营养素就很少了解。其实补充微量营养真的很重要，高品质的营养素可以修复人体细胞，加快毒素的排出和促进营养的吸收，人也没有那么容易肥，这些营养素就是从食物当中，提取出来的精华，包括多种维生素、优质脂肪酸、矿物质、蛋白质等。
3:适量地运动。我非常建议在孕期也坚持运动，如果要做有难度的动作，一定要请教专业的教练。每周3到5次，每次半小时到一小时的运动，对身体非常大的好处，最简单的是促进机体的代谢，加快毒素的排出，有氧运动和无氧运动一起做，还可以增加肌肉，加快脂肪的燃烧，自然不容易胖。
在怀孕期间没有一个人可以随随便便地保持好身材的，每一个身材好的女人都是一个狠角色。