有“晚睡强迫症”的人,今晚就开始早睡吧,希望大家不是等到身体出大问题了オ开始这个痛苦改变的过程。
第一:做好准备工作
当大脑习惯性发送指令让你晚睡时,一定将注意力上转移开来,比如喝一杯热牛奶,洗一个热水澡,泡泡脚、点一些助眠的香熏,听听音乐,或给自己读读故事书。任何能帮助你放松身心的事情都可以。当大脑再次出现看手机、玩游戏、需要处理的事情时,不要陷入习惯性的思考,必须告诉自已:我要早点睡觉。这一步心理的准备作用非常大。
第二:睡前断网、关手机,降低房间亮度
给自已设定一个时间,最晚不超过晚上十二点,开始躺上床,关掉网络、手机,打开床头灯,看一些专业的书,静下心来看一会就有浓浓的睡意了。其次,可以提前降低房间的亮度,因为黒暗可以刺激人体褪黒素的分泌,而褪黒素则可以让人更快入睡。晚上23点前睡着是最好的。夜里23点至凌晨3点是肝经、胆经气血最旺的时候,有利于养肝排毒、生气血。所以早一点准备,需要费脑子的事情留给明天,想办法让自已放松下来。
第三:一键关机身体
各种原因引起的入睡困难、中途醒来睡不着都可以用这个方法,很多人验证过有效,按一个穴位,就像一键关机一样,可以快速入眠。掐摁和合谷穴平行的地方。轻微按压,感觉酸酸胀胀即可,カ度不要太重,以不感觉疼为准。
这些道理大家都懂,只是很多人都做不到,原因很简单:总是觉得危险离自己还很远。每天都有年轻的生命,因为熬夜发生不幸,这些可能发生在任何长期熬夜的人身上,心存侥幸,往往付出沉痛代价。
别人清晨六点开启单词生活 你凌晨五点抱着手机嘿嘿嘿
相信大家上了大学都十分感慨,曾经那个12点睡觉,早上6点爬起床不带一丝犹豫的人再也消失不见了。我们习惯于熬夜到一两点甚至两三点,每天顶着黑眼圈从床上挣扎着爬起来上早八,心中立了无数个flag却始终没有成功。现在,让我们这个大三学姐为大家“指点迷津”吧!
🎈调整自己的生物钟
俗话说的好:21天培养一个好习惯,所以我们想要戒掉熬夜,首先要做的就是让自己习惯早睡,将生物钟慢慢调整回来。很多同学又面临一个新问题——睡不着,我们又该怎么办呢?
❀1.强制自己早起。大学生活嘛,自然是有课的时候去教室,没课躺在床上啦,很多同学白天睡得太多所以晚上睡不着。因此,一定要控制自己睡眠时间,调整作息。
❀2.中午不要睡觉。如果你持续熬夜,一下子调整不回去作息。那么,中午一定不要睡觉!整天都熬下来,晚上自然就撑不下去啦!速速带你进入梦想~
❀3.硬抗。不要起身,不要看窗户,不要盯着天花板!闭着眼睛熬!虽然前几天很痛苦,不过一周之后你就作息正常啦~
🎈把早睡当做一个目标
想要改掉熬夜的习惯,你就要将此作为一个目标,倒推自己作息习惯。假如你预定十点半睡觉,那么就需要你十点上床,所以十点之前一定要把自己的事情处理好。比如洗漱、护肤、写作业等等。
那么大家就一定要保持在九点之前到达宿舍,有目标、有执行力度我们才能够真正克服熬夜,养成良好作息。如果你很难把控时间的话,可以用闹钟设置一些时间点提醒自己。
🎈不要带手机到床上
这一点一定要坚决落实哦!尤其是大家改变生物钟的这个阶段,一旦你养成习惯,手机就不会成为威胁你早睡的“隐患”啦!
常在河边走,哪有不湿鞋。不要轻易相信自己的自控力
不要轻易相信自己的自控力,你但凡有自控力的话,又怎么会放任自己熬夜呢?所以在调整生物钟这个阶段,坚决不带手机上床!很多同学就是睡不着忍不住打开手机,一发不可收拾~
希望小夜猫子们都能够改善过来自己的作息时间,和熬夜说拜拜~迎接自己精神饱满的每一天!
在上床睡时,不要把手机带上床,这一点真的很重要。很多大学生在晚上睡之前都会刷短视频,刷着刷着就会停不下来,就会过去很多时间,从而导致熬夜。短视频的内容是碎片化的,虽然短视频也就十几秒,但是它会让你产生依赖性,让你越看越上瘾。
控制自己不要在睡前思考问题。如果你在睡前思考问题,你的大脑是活跃的状态,可能思考不出结果,就会让你变得纠结,特别是焦虑的问题,这样会让你的大脑会变得亢奋,也会导致你熬夜,要学会控制自己的思绪。
在睡前可以泡个热水脚,泡脚可以放松身心,当全身温暖的时候会容易入睡,这是研究表明的哦。或者喝杯热牛奶也可以促进睡眠。在枕头旁边放上自己不喜欢的书籍。在睡前可以看书,相信你一定会越看越困,这样就不会熬夜了。
调节生物钟。熬夜可能是因为你的生物钟已经混乱了,这个时候应该学会调节你的生物种。可以在睡前半小时调个闹钟,如11点睡,调好10.30的闹钟提醒自己,提醒自己洗漱准备睡。早上也要调个闹钟,不要赖床,再怎么困难都要起床,这样慢慢的生物种就会调整过来了,就不会熬夜了。
学会自我暗示和自我鼓励。为自己设定个小目标,如原来2点才会睡,就定个1:30或者1:45睡的小目标,循序渐进。当自己完成个小目标就奖励自己,还有在到睡的点可以自我暗示“你很困你很困”这样子的话。
控制好白天午睡的时间。白天午睡不能太长,午睡时间尽量在20分钟到45分钟左右,如果白天睡太久的话,晚上很容易睡不着,就会导致熬夜。
大学生时间比较自由,寝室也不会有熄灯时间,大多数大学生都习惯熬夜。
现在的大学生比高中时期的时间管理更自由,大学生晚上睡的都比较少。虽然都说年轻是资本,但我们还是得养成早睡的习惯,熬夜真的很伤身体,对我们的身体健康损伤比较大。那么如何才能改掉熬夜的坏习惯呢?以下是我的建议。
⭐现如今,大学生为什么经常熬夜,手机以及各种电子产品在其中发挥很大影响作用。在我们孩童时期,手机还没有普及,那时的我们基本上都很早入睡。但是现在的情况是人手一个手机,甚至ipad,电脑。这些电子产品的存在,让我们陷入互联网的虚拟世界中,每天晚上都会因为刷视频、看小说或者看电视剧而睡得很晚。
所以晚上入睡前尽量少玩手机,看多了手机会刺激我们大脑的神经细胞,导致我们变得亢奋起来,让我们久久不能入睡。所以睡前不应玩手机,让大脑放松下来,才能改变熬夜的习惯。
⭐快时代的节奏,忙碌的生活另很多人不得不熬夜,导致他们的睡眠质量也逐渐变差。但是有些人迫不得已才熬夜,比如很多人的睡眠质量不好,很难以入睡。很多人早早躺在床上,却还是久久不能入睡,这时可能就是被迫熬夜了。
这个时候我们可以借助外物让帮助自己提高睡眠质量,让自己更好入睡,不至于被迫熬夜。可以买耳塞戴着,隔绝杂音,尤其是大学生在宿舍的时候。或者听助眠视频,我自己睡不着的时候也会听。睡前一杯热牛奶有助于睡眠。
⭐现如今,我们处于快时代的发展阶段,夜宵也是比较火爆。但真的晚上不易多吃,晚上吃太多往往会增加对胃的负担。很容易导致我们晚上消化不良,肚子胀胀的,出现睡眠问题,很难入睡。吃多了很难入睡,我们就会接着熬夜,所以晚上不易多吃。
⭐在白天多运动,比如跑步或者竞走,让自己的身体劳累下来,肌肉伸展,很利于晚上早早入睡。晚上很想睡觉,也不会想着去熬夜。而且多运动对于身体健康也有很大的帮助,还可以改善睡眠质量,对于我们来说,百利无一害。
📖总结:我们必须改掉熬夜的坏习惯,熬夜真的很伤身体,对日后的我们影响也很大。养成一个良好的作息时间,有利于我们身心健康发展!
对于如今的大学生来说,熬夜已经成为了当今大学生的家常便饭。一些是因为学习,为了赶上老师教课的进度,而且大部分学生是是因为在熬夜打游戏、看电视、刷剧等等,熬夜已经成为大学生的家常便饭。那么如何改掉熬夜的坏习惯呢?
营造一个好的睡眠环境
营造一个好的睡眠环境,有助于睡眠。一般的大学生会买一个避光的窗帘,在一个集体宿舍有一个窗帘,有一个个人的生活空间,不会被别人打扰,自己会更方便。另一方面,可以按照自己喜欢的风格来布置自己的床,有一个自己喜欢的床,更有助于睡眠。
运动
作为大学生白天运动有助于睡眠,如早晨和下午都可以适当运动,有助于晚上睡眠,但没有规定具体哪个时间段,晚上睡觉前不建议剧烈运动,会导致运动后兴奋,睡觉的时候难以入睡,我一般在早晨没有上课之前做一些比较缓和的运动,常见的有打太极、快走、散步等,可以使身体复苏过来,身心保持健康,从而有助于晚上的睡眠,下午上完课过后可以做一些剧烈的运动,如打篮球、跑步、骑自行车等,可以使人产生助睡眠因子,有利于晚上的睡眠。
养成一个良好的作息习惯
每天给自己规定一个睡觉的时间,比如规定自己每天晚上10:30点睡觉,早上06:30起床。我设置的睡眠时间是晚上11点半,早上7点半,每天我都会定好闹钟,准时上床,不拿手机上床,把手机放在一个在床上拿不到地方,自己一定要按照自己的规定的时间来实施,这样,久而久之就会养成一个良好的习惯。
最后,不要用我们的青春时间来玩手机了,这个只会消费你的宝贵生命值,希望我们都能够放下手机,好好对待自己,每天睡眠充足!