有“晚睡强迫症”的人，今晚就开始早睡吧，希望大家不是等到身体出大问题了オ开始这个痛苦改变的过程。
第一：做好准备工作
当大脑习惯性发送指令让你晚睡时，一定将注意力上转移开来，比如喝一杯热牛奶，洗一个热水澡，泡泡脚、点一些助眠的香熏，听听音乐，或给自己读读故事书。任何能帮助你放松身心的事情都可以。当大脑再次出现看手机、玩游戏、需要处理的事情时，不要陷入习惯性的思考，必须告诉自已：我要早点睡觉。这一步心理的准备作用非常大。
第二：睡前断网、关手机，降低房间亮度
给自已设定一个时间，最晚不超过晚上十二点，开始躺上床，关掉网络、手机，打开床头灯，看一些专业的书，静下心来看一会就有浓浓的睡意了。其次，可以提前降低房间的亮度，因为黒暗可以刺激人体褪黒素的分泌，而褪黒素则可以让人更快入睡。晚上23点前睡着是最好的。夜里23点至凌晨3点是肝经、胆经气血最旺的时候，有利于养肝排毒、生气血。所以早一点准备，需要费脑子的事情留给明天，想办法让自已放松下来。
第三：一键关机身体
各种原因引起的入睡困难、中途醒来睡不着都可以用这个方法，很多人验证过有效，按一个穴位，就像一键关机一样，可以快速入眠。掐摁和合谷穴平行的地方。轻微按压，感觉酸酸胀胀即可，カ度不要太重，以不感觉疼为准。
这些道理大家都懂，只是很多人都做不到，原因很简单：总是觉得危险离自己还很远。每天都有年轻的生命，因为熬夜发生不幸，这些可能发生在任何长期熬夜的人身上，心存侥幸，往往付出沉痛代价。
别人清晨六点开启单词生活 你凌晨五点抱着手机嘿嘿嘿
相信大家上了大学都十分感慨，曾经那个12点睡觉，早上6点爬起床不带一丝犹豫的人再也消失不见了。我们习惯于熬夜到一两点甚至两三点，每天顶着黑眼圈从床上挣扎着爬起来上早八，心中立了无数个flag却始终没有成功。现在，让我们这个大三学姐为大家“指点迷津”吧！
🎈调整自己的生物钟
俗话说的好：21天培养一个好习惯，所以我们想要戒掉熬夜，首先要做的就是让自己习惯早睡，将生物钟慢慢调整回来。很多同学又面临一个新问题——睡不着，我们又该怎么办呢？
❀1.强制自己早起。大学生活嘛，自然是有课的时候去教室，没课躺在床上啦，很多同学白天睡得太多所以晚上睡不着。因此，一定要控制自己睡眠时间，调整作息。
❀2.中午不要睡觉。如果你持续熬夜，一下子调整不回去作息。那么，中午一定不要睡觉！整天都熬下来，晚上自然就撑不下去啦！速速带你进入梦想~
❀3.硬抗。不要起身，不要看窗户，不要盯着天花板！闭着眼睛熬！虽然前几天很痛苦，不过一周之后你就作息正常啦~
🎈把早睡当做一个目标
想要改掉熬夜的习惯，你就要将此作为一个目标，倒推自己作息习惯。假如你预定十点半睡觉，那么就需要你十点上床，所以十点之前一定要把自己的事情处理好。比如洗漱、护肤、写作业等等。
那么大家就一定要保持在九点之前到达宿舍，有目标、有执行力度我们才能够真正克服熬夜，养成良好作息。如果你很难把控时间的话，可以用闹钟设置一些时间点提醒自己。
🎈不要带手机到床上
这一点一定要坚决落实哦！尤其是大家改变生物钟的这个阶段，一旦你养成习惯，手机就不会成为威胁你早睡的“隐患”啦！
常在河边走，哪有不湿鞋。不要轻易相信自己的自控力
不要轻易相信自己的自控力，你但凡有自控力的话，又怎么会放任自己熬夜呢？所以在调整生物钟这个阶段，坚决不带手机上床！很多同学就是睡不着忍不住打开手机，一发不可收拾~
希望小夜猫子们都能够改善过来自己的作息时间，和熬夜说拜拜~迎接自己精神饱满的每一天！
在上床睡时，不要把手机带上床，这一点真的很重要。很多大学生在晚上睡之前都会刷短视频，刷着刷着就会停不下来，就会过去很多时间，从而导致熬夜。短视频的内容是碎片化的，虽然短视频也就十几秒，但是它会让你产生依赖性，让你越看越上瘾。
在睡前可以泡个热水脚，泡脚可以放松身心，当全身温暖的时候会容易入睡，这是研究表明的哦。或者喝杯热牛奶也可以促进睡眠。在枕头旁边放上自己不喜欢的书籍。在睡前可以看书，相信你一定会越看越困，这样就不会熬夜了。
调节生物钟。熬夜可能是因为你的生物钟已经混乱了，这个时候应该学会调节你的生物种。可以在睡前半小时调个闹钟，如11点睡，调好10.30的闹钟提醒自己，提醒自己洗漱准备睡。早上也要调个闹钟，不要赖床，再怎么困难都要起床，这样慢慢的生物种就会调整过来了，就不会熬夜了。
学会自我暗示和自我鼓励。为自己设定个小目标，如原来2点才会睡，就定个1:30或者1:45睡的小目标，循序渐进。当自己完成个小目标就奖励自己，还有在到睡的点可以自我暗示“你很困你很困”这样子的话。
控制好白天午睡的时间。白天午睡不能太长，午睡时间尽量在20分钟到45分钟左右，如果白天睡太久的话，晚上很容易睡不着，就会导致熬夜。
大学生时间比较自由，寝室也不会有熄灯时间，大多数大学生都习惯熬夜。
现在的大学生比高中时期的时间管理更自由，大学生晚上睡的都比较少。虽然都说年轻是资本，但我们还是得养成早睡的习惯，熬夜真的很伤身体，对我们的身体健康损伤比较大。那么如何才能改掉熬夜的坏习惯呢？以下是我的建议。
————少玩手机
⭐现如今，大学生为什么经常熬夜，手机以及各种电子产品在其中发挥很大影响作用。在我们孩童时期，手机还没有普及，那时的我们基本上都很早入睡。但是现在的情况是人手一个手机，甚至ipad,电脑。这些电子产品的存在，让我们陷入互联网的虚拟世界中，每天晚上都会因为刷视频、看小说或者看电视剧而睡得很晚。
所以晚上入睡前尽量少玩手机，看多了手机会刺激我们大脑的神经细胞，导致我们变得亢奋起来，让我们久久不能入睡。所以睡前不应玩手机，让大脑放松下来，才能改变熬夜的习惯。
————提高自己的睡眠质量
⭐快时代的节奏，忙碌的生活另很多人不得不熬夜，导致他们的睡眠质量也逐渐变差。但是有些人迫不得已才熬夜，比如很多人的睡眠质量不好，很难以入睡。很多人早早躺在床上，却还是久久不能入睡，这时可能就是被迫熬夜了。
这个时候我们可以借助外物让帮助自己提高睡眠质量，让自己更好入睡，不至于被迫熬夜。可以买耳塞戴着，隔绝杂音，尤其是大学生在宿舍的时候。或者听助眠视频，我自己睡不着的时候也会听。睡前一杯热牛奶有助于睡眠。
————晚上不易多吃
⭐现如今，我们处于快时代的发展阶段，夜宵也是比较火爆。但真的晚上不易多吃，晚上吃太多往往会增加对胃的负担。很容易导致我们晚上消化不良，肚子胀胀的，出现睡眠问题，很难入睡。吃多了很难入睡，我们就会接着熬夜，所以晚上不易多吃。
————多运动
⭐在白天多运动，比如跑步或者竞走，让自己的身体劳累下来，肌肉伸展，很利于晚上早早入睡。晚上很想睡觉，也不会想着去熬夜。而且多运动对于身体健康也有很大的帮助，还可以改善睡眠质量，对于我们来说，百利无一害。
📖总结：我们必须改掉熬夜的坏习惯，熬夜真的很伤身体，对日后的我们影响也很大。养成一个良好的作息时间，有利于我们身心健康发展！
对于如今的大学生来说，熬夜已经成为了当今大学生的家常便饭。一些是因为学习，为了赶上老师教课的进度，而且大部分学生是是因为在熬夜打游戏、看电视、刷剧等等，熬夜已经成为大学生的家常便饭。那么如何改掉熬夜的坏习惯呢？
营造一个好的睡眠环境
营造一个好的睡眠环境，有助于睡眠。一般的大学生会买一个避光的窗帘，在一个集体宿舍有一个窗帘，有一个个人的生活空间，不会被别人打扰，自己会更方便。另一方面，可以按照自己喜欢的风格来布置自己的床，有一个自己喜欢的床，更有助于睡眠。
运动
作为大学生白天运动有助于睡眠，如早晨和下午都可以适当运动，有助于晚上睡眠，但没有规定具体哪个时间段，晚上睡觉前不建议剧烈运动，会导致运动后兴奋，睡觉的时候难以入睡，我一般在早晨没有上课之前做一些比较缓和的运动，常见的有打太极、快走、散步等，可以使身体复苏过来，身心保持健康，从而有助于晚上的睡眠，下午上完课过后可以做一些剧烈的运动，如打篮球、跑步、骑自行车等，可以使人产生助睡眠因子，有利于晚上的睡眠。
养成一个良好的作息习惯
每天给自己规定一个睡觉的时间，比如规定自己每天晚上10：30点睡觉，早上06：30起床。我设置的睡眠时间是晚上11点半，早上7点半，每天我都会定好闹钟，准时上床，不拿手机上床，把手机放在一个在床上拿不到地方，自己一定要按照自己的规定的时间来实施，这样，久而久之就会养成一个良好的习惯。
最后，不要用我们的青春时间来玩手机了，这个只会消费你的宝贵生命值，希望我们都能够放下手机，好好对待自己，每天睡眠充足！