虽然现在处于全民健身的大浪潮，但是很多人在健身的时候都是三分钟热度，一点都没有自律性，最后结果收获甚微。
所以建议一些没有自制力的健身新手，一定要对自己健身做一个合理系统的计划，把你的目标写在非常显眼的位置，时刻提醒自己。
并且要找一个监督人，这个人可以是和你同样有健身需求的伙伴，大家相互监督鼓励，这样能够持续有效的进行下去。
还需要你对自己的健身成果作出一定的奖惩机制。比如每周坚持3到5次运动，每次保持在一个小时以上，如果完不成，就交50元的罚金。有金钱的驱动，相信你会十分动力十足的。
推荐你使用悦动圈，这个软件里面可以直接报名参加一些运动，交了保证金之后，如果按时完成，资金退还并且会有一定的金额奖励。当你形成运动习惯之后，就会变得高度自律了。
高度自律，刚开始锻炼一般是不存在的。
高度自律要高到哪个程度，如果是非常非常高的程度一般来说对于新手是不存在的。
自律不是一日建成的，就像罗马也不是一日建成的。
自律这个东西可以说需要到非常非常多的东西来维持，就算是小时候的家教很好，但是也不一定你能健身第一天就能非常自律。
自律靠时间养成，它就和习惯差不多，你不是意志力很强的人你就尽量把健身当成一种习惯，而不是靠自律来维持健身。
用自律维持自己的健身计划比用习惯维持累多了。
慢慢来，才会快。
我记得有一个方法叫21天习惯。是说当你可以21天都做同一件事你就会形成习惯，形成习惯之后就对这件事没有了抵抗，大脑对这件事也选择接受。
自律没有什么方法可以速成，只有非常强的意志力和非常良好的习惯。
一步一脚印，不要急。
我们热爱健身的人都知道，在一开始健身习惯还没有养成的时候，人性的惰性或者是拖延症都会令我们的健身计划失败，导致我们“思而不行”，内心有很多的想法，执行力却跟不上。那我下面将推荐几个做法，让你从健身新手开始就做到严格要求自己，做到高度自律。
方法一：监督法。
人人都爱面子，一般对自己说出去的承诺、誓言等东西都会高度重视，除非你愿意失去你自己的诚信。
我建议的做法是，在你健身期间，你可以在朋友圈或者微博大肆宣扬自己要坚持健身多少天的事情，一般来说，只要你能坚持100天健身，你也就能够养成健身的习惯了。
当然，100天只是举例，不能真的每天都健身持续100天，可以设置成一周三天。当你朋友圈的好友看到你的发言，自然的也会开始监督你，询问你有没有做到等，你的内心也会感觉有人在监督着自己，从而就真的做到自律健身了。
方法二：为自己设置奖惩制度。
每一个健身者都应该为自己设置合理的健身计划，比如设置一周去健身五次，当一周过后，如果自己完成了计划，可以给自己一个物质奖励，平时舍不得买的东西，当完成了任务就可以买了。
惩罚制度，可以设置严格一些，比如惩罚自己给陌生人发红包，发一个金额较大的红包，让自己体验一把心痛的感觉，以铭记自己下周一定要完成任务。
方法三：“四象限”法则。
每天都可以给自己画一个坐标轴，四个象限分别是“紧急又重要”、“紧急不重要”、“重要不紧急”、“不重要不紧急”的任务，当画完之后，就可以把健身事项划分在既紧急又重要的象限上，为自己的一天当中要做的所有事情都设置优先级别。
当你一有空的时候，就必须换上跑鞋开始运动，跨出第一步往往是最难的，当你跨出了第一步你大脑就会告诉自己，既然都开始运动了，那就坚持一两个小时吧。
为事项划分优先级别，是解决拖延症的良好方法，也是做到高度自律的重要方法之一。
方法四：即时反馈法。
在心理学上，有一个叫“即时反馈心理”，也就是人们对于能够立马做出回馈反应的事件会特别热心和喜欢，比如发朋友圈，发完之后，不少人会时时刻刻盯着手机看谁谁谁给自己点赞评论了，人们总是对这种能够即时反馈的东西特别喜欢。
那么健身新手也可以利用这一点，健身之后给自己多拍照，拍腹部、手臂、臀部、大腿等等部位的照片，然后每一个月或半个月再重新拍照，看看前后的对比图，也是给自己自信心的一种做法。
除了拍照以外，也可以用尺子随时测量自己身体各部位的维度，随时对比，看着自己一点一滴的进步，行动力也会随之加强的。
以上的四种方法，都能够有效的训练大家的自律性，希望对你有帮助。
文/执子之手与子健身