【钟佩锦】我们都知道，随着年龄增长，适当地锻炼可以帮助我们的身体延缓老化，看起来健康与年轻。除了四肢与躯干外，别忽略了「脸部肌肉」！
根据美国医学杂志（JAMA Dermatology），女性每周进行数次「脸部瑜伽」，20周后外表会看起来年轻将近3岁。
美国西北大学的研究人员，与Happy Face Yoga的创造者Gary Sikorski合作，邀请一群年纪介于40至65岁的中年女性参与研究。参与者连续8周，每天都练习脸部瑜伽，第8周后则改为2天做1次，并于第8周及第20周的周末拍照，借此观察脸部变化。 皮肤科专家根据照片分析，研究过程中，参与者的上下脸颊皆变得更饱满；结果也显示，参与者看起来比实际年龄年轻。研究开始前，参与者的平均视觉年龄为50.8岁，脸部训练8周后为49.6岁，20周后则下降至48.1岁。 研究团队负责人、西北大学范伯格医学院（Northwestern University Feinberg School of Medicine）皮肤科专家 Murad Alam表示，脸部运动能伸展及紧实脸部肌肉，使外表看起来更年轻。 「脸部色泽是关键，」Alam说明，随着年纪增长，皮肤将失去弹性，且介于皮肤及肌肉中间、型塑脸型的脂肪层也会愈来愈薄，并开始塌陷，我们的外表因此看起来松垮、下垂。而锻炼肌肉将可达到支撑皮肤的效果，减缓脸部松弛的状况。 皮肤地基的减少崩塌加速了肌肤松弛，如果放置不管，老化的症状就会陆续出现，例如脸部肌肉下垂、双下巴、轮廓线不明显等，给人外表显老的印象。因此日本整形外科学会专门医师脇坂长兴也建议，锻炼支撑真皮与表皮的表情肌肉，就能有效拉提脸部轮廓，让肌肤紧致有弹性！
3招抗老化表情肌肉训练术
一、嘴巴开阖全脸训练 三个动作各维持3秒，每天做5组。
做出「喔～」的嘴型，让脸往上、下两端拉伸，伸展全脸肌肉，睁大眼睛更有效果。 做出「一～」的嘴型，让脸往左、右两边拉伸。 做出「呜～」的嘴型，噘嘴，感觉脸部器官向脸的中心集中。
二、脸颊训练 左右脸颊的动作各维持3秒，每天做5组。 单边嘴角往上拉，上拉嘴角时，同一边的眼睛也闭起来。 抬起头伸展颈部，嘴巴做出「啊～」、「呜～」的嘴型各维持3秒，每天做5组。 「呜～」的时候变成鸭子嘴，让嘴唇尽量往前翘。