第1个回答 2022-06-30
🎈 太长不看版 🎈
第一步：知道自己的现状
1、明确不可变更的时间块和无法去掉的金钱节省
2、量化自己的能力
第二步：明确自己的目标并拆分
1、量化自己的目标
2、将目标拆分为最细颗粒度
第三步：任务分配到每一天
1、给自己的小目标挑选适合的时间块
2、设置触发事件
第四步：记录任务完成情况并定时总结
最重要的其实是要生活过的舒服，太强烈的压制会造成的短暂的自律的假象，无法可持续发展
📖 详细描述 📖
第1⃣️ 步：知道自己的现状
✅ 明确不可变更的时间块和无法去掉的金钱节省
讲怎么规划的文章实在是太多了，比如“每天早上5点起来晨跑，1月就能瘦10斤”，看完以后信心满满觉得自己可以瞬间变成自律达人，但经常没坚持几天就放弃了，自信心受损。
通过我自己的经历，我发现其实很重要的一点是我们每个人的天然时间块是不一样的。你是工作党，那其实每天时间安排基本是固定的，如果算上加班通勤时间，自己可支配的时间非常少。如果你是学生党（这里指的是大学生）那么你的时间比较灵活，但是不固定。所以我们首先需要客观的了解自己的可支配的时间，不能一味的模仿别人的经历
除了时间块以外，还有一个是金钱。可能提到钱，大家会觉得比较俗，但是越是优质的内容越是需要“值钱”的。每个人的能力不同，虽说最应该给自己投资，但是还是要量力而行。关于如何完成金钱的资源配置，这块涉及到一个概念就是杠杆原理，留坑后面详细说
✅ 量化自己的能力
不管是什么方面，都是一样的，我们需要知道自己什么水平。因为人总是会“自我感觉良好”（这个涉及到认知心理学以及理性心理学的问题，如果感兴趣这块会展开描述），所以需要量化自己的能力。举一个例子，比如我想读书，涉及到的能力是书本的消化能力，这个时候就要保证书中的话均能理解的前提下，记录自己固定的时间能阅读多少页书
第2⃣️ 步：明确自己的目标并拆分
✅ 量化自己的目标
举例，如果你的目标是拥有一个好身材，那这个目标大概是完不成了。
你的目标应该［我要减脂 并 瘦下去 5斤］。有明确数据指标的目标是一个好目标。它既可以激励你，也可以在每个阶段方便总结并及时调整
✅ 将目标拆分为最细颗粒度
还是用减肥来举例，我的目标还是［我要减脂 并 瘦下去 5斤］，那么这个目标的拆分过程就是 减脂→ 调整饮食结构＋体态矫正 ＋ 有氧 ＋增加肌肉含量 ＋拉伸 。这个时候就要结合第一步分析好的自己的现状，知道自己圆肩驼背，所以要先把自己的身体“掰正”；自己的身体基数大，就不能跳hiit或者跑步，要先快走，等等。这一层需要系统学习相关知识，并且根据自己的现状明确目标并设置权重（比如瘦但是体脂率高就要着重塑形）
第3⃣️ 步：任务分配到每一天
✅ 给自己的小目标挑选适合的时间块
这个时候就要“搭积木”啦，把自己的目标塞到自己可支配的时间块里啦。还是用减肥的例子举例，比如我的健身计划安排为 30min hiit＋20min 局部塑形，拉伸 30min，那么运动一次最少1h。因为平时加班下班晚，同时上班也晚，所以早上的时间是可以利用起来的，那就安排晨练。但是早起的关键是早睡，所以想能坚持运动，最重要的是早睡。
✅ 设置触发事件
这个要利用上瘾模型的理论（这个留坑，后面再说吧）。因为我们把目标拆成最小粒度了，每个小目标也是一系列动作组成的，将这个东西抽象出来，可以理解为一个程序组，我们要做的是用一个动作开启这个程序组。这样做的好处是可以节省我们大脑因为压制消耗的资源。这个动作可以是闹钟，可以是洗手换衣服，都可以
第4⃣️ 步：记录任务完成情况并定时总结
✅ 记录自己任务完成情况
这个就没什么可说的了，就是要每天都记录自己的完成情况
✅ 定时总结
这个也是字面的意思，要定时做总结。总结是为了调整自己的计划，让自己想做的事情融入到自己的生活中。最重要的其实是要生活过的舒服，太强烈的压制造成的短暂的自律的假象，无法可持续发展
最后希望大家都能心想事成！！