吃甜的这个饮食习惯好几年了，听说会加速衰老，怎么补救

Question

如题所述

Answer 1

当人摄入糖分后，糖分子会在酶的作用下附着在蛋白质纤维中，这个过程被称为糖基化。
甜食吃多了体内积累过多容易导致身体出现糖基化，进而导致体内的胶原蛋白受损，让皮肤变得松弛，加速衰老。
可以从以下几方面注意：
1、少吃甜食，减少单糖和双糖的摄入。选择消化速度比较慢的主食，例如杂粮饭、杂豆饭、全麦面包等等。
2、延缓主食的消化时间。多吃少油的蔬菜、豆制品等等，既能增加饱腹感，又不至于加速血糖上升。
3、控制总能量。并不是说不吃甜食，就可以放开肚皮吃了，吃两个红薯，碳水化合物也会过多的。
4、烹调时少用油，加了脂肪一起高温加工后，也同样容易生成糖化蛋白，糖化毒素会明显升高。
5、选择低温烹调的方法，能抑制糖化蛋白的产生。低温烹调，是以水为介质的烹调方法，蒸、煮、炖都可。
6、适当地摄入主食，能保持大脑能量充足，精力充沛。过多的主食摄入，却会导致AGES增加，加速衰老的进程。

Answer 2

从现在开始纠正一下自己的饮食习惯，做的健康饮食，注意营养均衡就好了，不要过于担心。

Answer 3

一点点改变饮食习惯，也可以一并使用抗氧化抗糖化的护肤品。虾青素之类的这种。