有点含肩,脖子前倾,颈部两边的肌肉拉扯起来了

Question

有点含肩,脖子前倾,颈部两边的肌肉拉扯起来了,感觉很厚很硬,现在上班天天面对着电脑。我是一个女孩子,今年21了,小时候睡软床,看电视的时候脖子前倾弯着腰,读书时坐姿也不正,一直到现在了。自己平时有时注意一下,但是有时候也不注意,毕竟习惯很多年了,很想改过来,我该怎么办!我是去看医生,还是去买个什么样的矫形的产品呢?很烦恼,生活上很多都被打乱了。 性别:女 年龄:21 ;无 问题补充:颈后面有一个突出的地方,肩骨有点内弯以至背骨高出,从侧面看驼背较明显,晚上睡觉不枕枕头都有好几年了,但是还没有缓解!

Answer 1

1.坐在靠椅上,双手抓住臀部后的椅面两侧,昂首挺胸,向后张肩,每次坚持10～15分钟,每日3～4次。
2.背朝墙,距墙约30厘米,两脚开立同肩宽,两臂上举并后伸,同时仰头,手触墙面再还原,反复做10次,每日做2～3次。
3.仰卧床上,在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体,全身放松,两臂自然伸直,手掌朝上,两肩后张,如此保持仰卧5分钟以上,每日做2～3次。
4.坐或站立,双手持体操棒,横放在肩背部,挺胸抬头,感到肩背部肌肉酸胀即停,每日早晚各做一次。
上述矫正驼背法,宜在早晨和睡前进行。由于驼背是长期形成的顽固性畸变,所以应循序渐进,持之以恒,才会获得满意效果。
还有多睡硬板床,注意纠正不良习惯.后天形成的驼背一般是不良习惯导致的.