慢跑和慢跑都可以达到瘦身的效果,但是两种运动的瘦身效果不同。那么快走和慢跑哪个更好呢?快走一小时燃烧多少卡路里?
快走和慢跑哪个瘦身更好?
快走和跑步有同样的健康促进作用,但是需要更多的时间来瘦身。但相对于慢跑,快走更容易坚持,尤其是对于平时不运动的人。
你一小时燃烧多少卡路里?
快走有很多好处。养成“快走”的习惯,不仅能有效减脂,加快新陈代谢,还能预防动脉硬化。每天快走30分钟预防中风的效果和慢跑、打网球、骑自行车是一样的。此外,它对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松和某些癌症也有很好的效果。报道指出,所谓快走,就是在12分钟内走完1英里(约1600米)。如果每天步行45分钟到1小时,中风的概率可以进一步降低40%。对于没有运动习惯的人,只要从现在开始每天步行30分钟,也能达到很好的健身效果。有研究表明,成年人每天步行30分钟,可增加30%的热量消耗,每天步行一公里,每月可减少约0.3公斤脂肪。对于需要瘦身健身的人来说非常有用。
快速走的正道。
如果你想把走路当成瘦身运动,姿势很重要。上身要挺直,面向前方,双臂张开自然伸直,摆动时幅度要大。双脚迈出的步幅要尽量加宽,小腿肌肉要收紧。对行走速度没有太大要求。关键是用强化从每天1000步增加到3000步,然后每天坚持走30分钟。如果一口气吃不完30分钟,也可以分3次吃。
慢跑的正确方法
慢跑时,同样的视线要向前,上身尤其是背部要向后拉,收腹。手肘的弯曲也要有意识的紧张。不要放松,整个脚掌着地。慢跑有个小窍门。一开始走10分钟,跑5分钟,再走15分钟。身体慢慢适应后,走10分钟,慢跑15分钟再走5分钟;增加强度可以缩短行走时间,延长跑步时间。