第1个回答 2015-04-22
吃到饱为止拉，人的大脑要20分钟以后才能感觉到是不是吃饱了，所以我如果觉得没有吃饱，可是已经吃了很多了的时候，办法就是先忍着，如果过一会还饿就再吃一点。或者干脆等到饿的时候再吃，反正少食多餐有利于减肥。但是也要看你是干什么的，消耗的多不多。你的食量，你几点钟吃中午饭。不能一概而论啊！还有你是男的女的，你是想减肥，想增肥，还是保持体重，都不一样的啊！
正常的情况下早餐应该占到1天热量的30%，午餐30%-40%。但是我觉得这也是个人习惯问题了。我就发现有些人早上吃的很少，中午晚上吃的多。有的人早上吃的很多，中午吃的少。我是哪一顿都不少。如果你想减肥，可以适当的减少晚餐比重，加到早餐或者中餐中。
拿我举例：（我想减肥，再刻意的控制不能吃多了。不然吃的比现在多）
早餐：
1-2片全麦面包+2片低脂奶酪（30克左右）+1杯脱脂牛奶
（如果是8：30吃的，我大概11点多就开始饿了，然后就忍到12点多吃午饭，喝水灌个水饱先）
早餐：
1个菜包子（5毛钱一个的那种大小）+2片低脂奶酪（30克左右）+1杯脱脂牛奶
（大概可以挺到中午12点多）
早餐：
麦片30克+1片低脂奶酪+1杯脱脂牛奶
（11点多就开始饿了，开始喝水）
我原来以为是我太能吃了，后来我问我的一个女同事，他165，挺苗条的，早上一般都是一个小的面包，不到100克的那种，1杯奶或者是豆浆。我以为她不饿，其实她也会饿的，她也是饿了就喝水的。
我猜想你是一个女生，应该也是怕胖才这么问的吧！油条那种东西还是少吃吧，不健康的问题不说，那东西热量高，1根就有250多卡了，相当于2-3片的土司面包了，而且我一般1根是吃不饱的，不知道你怎么样。
正常的情况下早餐应该占到1天热量的30%，午餐30%-40%。但是我觉得这也是个人习惯问题了。我就发现有些人早上吃的很少，中午晚上吃的多。有的人早上吃的很多，中午吃的少。我是哪一顿都不少。如果你想减肥，可以适当的减少晚餐比重，加到早餐或者中餐中。
拿我举例：（我想减肥，再刻意的控制不能吃多了。不然吃的比现在多）
早餐：
1-2片全麦面包+2片低脂奶酪（30克左右）+1杯脱脂牛奶
（如果是8：30吃的，我大概11点多就开始饿了，然后就忍到12点多吃午饭，喝水灌个水饱先）
早餐：
1个菜包子（5毛钱一个的那种大小）+2片低脂奶酪（30克左右）+1杯脱脂牛奶
（大概可以挺到中午12点多）
早餐：
麦片30克+1片低脂奶酪+1杯脱脂牛奶
（11点多就开始饿了，开始喝水）
我原来以为是我太能吃了，后来我问我的一个女同事，他165，挺苗条的，早上一般都是一个小的面包，不到100克的那种，1杯奶或者是豆浆。我以为她不饿，其实她也会饿的，她也是饿了就喝水的。
我猜想你是一个女生，应该也是怕胖才这么问的吧！油条那种东西还是少吃吧，不健康的问题不说，那东西热量高，1根就有250多卡了，相当于2-3片的土司面包了，而且我一般1根是吃不饱的，不知道你怎么样。
第2个回答 推荐于2017-10-05
下面有早餐举例：
1.一杯牛奶（约200-250克），馒头100-200克，煮鸡蛋一个，豆腐干25克，生菜100克。
2.一杯牛奶，面包100-200克，果酱15克，火腿肠25克，西红柿一个。
3.一碗红小豆稀饭，花卷100-200克，咸鸭蛋一个，小葱拌豆腐100克 ，香蕉一支。
4.一杯牛奶，芝麻酱花卷100-200克，煎鸡蛋一个，煮花生米拌芹菜100克。
5.豆腐脑一碗，荤（素）包子100-200克，卤豆腐干50克，拌黄瓜100克。
6.西红柿鸡蛋汤面条50克， 芝麻酱小烧饼100-150克，油炸花生米50克，腐乳少许。
7.玉米面粥一碗，豆沙包100-200克，炸鸡蛋一个，卤猪肝25克，拌黄瓜100克。
总之，在准备早餐时原则是主食花样多，营养平衡。还可根据每个家庭经济情况、口味、饮食习惯来安排。本回答被提问者和网友采纳
1.一杯牛奶（约200-250克），馒头100-200克，煮鸡蛋一个，豆腐干25克，生菜100克。
2.一杯牛奶，面包100-200克，果酱15克，火腿肠25克，西红柿一个。
3.一碗红小豆稀饭，花卷100-200克，咸鸭蛋一个，小葱拌豆腐100克 ，香蕉一支。
4.一杯牛奶，芝麻酱花卷100-200克，煎鸡蛋一个，煮花生米拌芹菜100克。
5.豆腐脑一碗，荤（素）包子100-200克，卤豆腐干50克，拌黄瓜100克。
6.西红柿鸡蛋汤面条50克， 芝麻酱小烧饼100-150克，油炸花生米50克，腐乳少许。
7.玉米面粥一碗，豆沙包100-200克，炸鸡蛋一个，卤猪肝25克，拌黄瓜100克。
总之，在准备早餐时原则是主食花样多，营养平衡。还可根据每个家庭经济情况、口味、饮食习惯来安排。本回答被提问者和网友采纳
第3个回答 2015-04-21
儿童的早餐：儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、【一个鸡蛋】和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。
青少年的早餐：青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素c、a等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、【一个鸡蛋】和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。
青少年的早餐：青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素c、a等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、【一个鸡蛋】和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。
第4个回答 2015-04-21
早餐吃少些好，不要吃太饱！偏营养些！早上要吃好！
第5个回答 2015-04-21
应该吃好就可以了。早晨不要吃太多
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