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俯身划船正反握
科学安全有效还简单的健身 - 哑铃
俯身划船
答:
屈髋俯身,角度控制在45-50度,头部保持中立,切勿耸肩。双手轻松下垂,
正反握
哑铃,肩胛骨收缩,大臂从髋部提起,肘关节弯曲拉向身体,直至哑铃贴近躯干,大臂最终与地面平行。动作缓慢而有力,每个阶段都需稍作停顿,强化核心稳定性,如有需要,可借助上斜凳辅助。单手
俯身划船
</的挑战同样引人入胜:...
如何锻炼才能让背阔肌看起来更加强壮厚实呢?
答:
我们在进行俯身划船的时候,需要保持一定的肌肉张力,在收缩背阔肌的时候,手臂尽量超过身体躯干,使背阔肌充分收缩受力。这是很多人没有注意的,在运动的时候为了完成动作而完成动作。第二点,杠铃
俯身划船正反握
的选择。我们在使用杠铃做提拉动作的时候,都会面临一个问题,我们应该怎么样选择握法。这需要我...
如何锻炼背部肌肉最有效
答:
锻炼背部最有效的方法是引体向上,引体向上复合背阔肌的生理机能,拉引躯干向上臂靠拢,肩关节伸和内收,引体向上又分宽距,窄距,颈后,
正反握
,每种姿势都应该采用。当然,肌肉是需要全面锻炼,所以在有器械的情况下还应当采取其他锻炼方式。单臂哑铃
划船
1.屈体用正握法抓住哑铃,另一只手扶在长凳上...
背肌的锻炼
答:
3.
俯身
杠铃
划船
:我喜欢采用
正反握
交替的方式。划船是构建肌肉块的一种主要练习,因此我使用尽量大的重量去完成它,并始终用正确的形式去真正孤立背阔肌。有时我用T杠划船作为替代。4.坐姿拉力器划船:此练习能很好地塑造中背部的肌肉块和线条,能真正感觉到背阔肌的彻底收缩和充分伸展。我通常使用“短直...
健身必练的10个动作计划里面不可缺
答:
这个动作的种类很多:俯身杠铃划船(反
握
/正握)、哑铃
俯身划船
、哑铃俯卧划船、T杆划船、T杆靠胸划船、滑轮划船、器械划船、史密斯器划般、杠铃杆一头加重量划船等。 正确动作: .脊椎保存自然生理弯曲;把杠铃杆拉到下腹部或肚脐的位置当放下重量的时候肘部伸直,但要保持背部肌肉收缩(不要单独用手的握力);挺胸;主...
健身基础训练动作
答:
这个动作的种类很多:俯身杠铃划船(反
握
/正握)、哑铃
俯身划船
、哑铃俯卧划船、T杆划船、T杆靠胸划船、滑轮划船、器械划船、史密斯器划般、杠铃杆一头加重量划船等。 脊椎保存自然生理弯曲;把杠铃杆拉到下腹部或肚脐的位置;当放下重量的时候肘部伸直,但要保持背部肌肉收缩(不要单独用手的.握力);挺胸;主要移动手臂...
锻炼全身肌肉4个技巧提升你的硬拉水平
答:
硬拉需要的不只是背部和腘绳肌,还涉及到其他肌肉群。因此,在硬拉训练中,也应加入其他锻炼,如引体向上、
俯身
杠铃
划船
、直腿硬拉、提踵、早安式和深蹲等,以强化整体肌肉群。4. **提高抓握力量**:在硬拉中,前臂的抓握力是传递重量的起点,因此,提高抓握力至关重要。经常进行硬拉的健身者通常不需要...
怎么把身体各处的肌肉练好?
答:
三、背部:与杠铃相比,用一只或两只哑铃做
俯身划船
练习(单臂划船对背下部更安全些)能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李、哈尼惯用的背部练习。仰卧凳上做哑铃屈臂上举练习,不仅能锻炼胸部的前锯肌,而且能发达背部两侧的肌群。 四、胸部:仰卧凳上,用哑铃做平卧推...
健身里的复合动作有哪些
答:
健身所说的复合是指深蹲、硬拉和卧推等多关节、多肌肉群参与的动作。 更直白的说就是指练大肌肉群(比如:练大腿,背,胸等肌肉)时连带练到小肌肉群(比如:肱二头肌,肱三头肌)的动作。最有效的5种复合训练动作:卧推、深蹲、硬拉、杠铃
划船
、直立划船。这些训练动作一般可以用较大重量,如卧推...
弹力绳都可以训练哪些部位?
答:
弹力绳负载引体向上,弹力绳硬拉这十个动作。(4)肱三头肌:动作包括弹力绳双手头后臂屈伸, 弹力绳头后单臂屈伸,弹力绳下压,弹力绳单臂下压(
正反握
),弹力绳
俯身
臂屈伸,弹力绳仰卧臂屈伸这六个动作。(5)肱二头肌 :弹力绳站姿交替弯举,弹力绳站姿锤式弯举,弹力绳仰卧弯举,弹力绳集中...
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