11问答网
所有问题
当前搜索:
俯身杠铃正握划船
杠铃俯身划船
动作要领
答:
俯身杠铃划船
的动作要领:1、双手
正握
杠铃,膝盖略微弯曲,上身弯腰前倾至几乎与地面平行,同时保持背部挺直。双臂自然下垂,目视前方。这是动作的起始位置。2、收缩背部肌肉,以划船的轨迹将杠铃提起,同时呼气。注意肘部紧贴身体两侧。3、在顶端稍适停留,然后慢慢回到起始位置,同时吸气。4、以上是一次完整...
杠铃划船
动作分解
答:
以
杠铃划船
为例,分解动作如下:第一步:在吸气的同时,保持手臂直挺,将横杠拉至小腿前下方;第二步:借助背阔肌的力量,屈肘将横杠提升到膝上,保持背部紧绷;第三步:继续使用背阔肌,将横杠提至大腿上部,同时胸部微微挺起。在动作结束时,呼气,用背阔肌控制杠铃缓慢放回初始位置,确保手臂和肩部...
杠铃划船
正手和反手持铃,有什么不同?
答:
我们都知道在
杠铃划船
的运动中,它有两个不同的运动形式,一个是直杠
俯身划船
,另一个是T杠俯身划船,小编以直杠俯身划船为例,让我们的健身小白们对它有个更深的了解。直杠划船的标准动作要求:保持身体稳定,双脚之间的距离与肩部同宽,双腿膝盖稍微弯曲,保持大腿和小腿的夹角为150度左右,身体挺胸...
杠铃俯身划船
,
正握
与反握有什么不同的训练效果?
答:
正握
与反握运动的肌肉群不同,获得的效果也截然不同。正握主要是背阔肌上端发力,肘关节向外,这就主要锻炼背阔肌展开的宽度和上端厚度以及三角肌后束。反握则由背阔肌综合发力,肘关节平行夹紧,主要锻炼背阔肌下端线条的长度和清晰度以及三角肌后束。做
俯身划船
动作时,无论是正握或反握都要注意,上拉...
背阔肌抗阻训练之
杠铃
(哑铃)
俯身划船
答:
6.身体位置:双脚踏实地面,双腿自然打开与肩同宽,膝关节微屈,以髋关节为轴向下
俯身
,收腹挺胸,下颚微收,双眼平视前方,从侧面看耳肩髋在一条直线上,腰背挺直,身体与地面成0到45度夹角,手臂自然下垂,双手采用
正握
闭握中握距握实
杠铃
(哑铃)。7.动作轨迹:由下至上,再由上至下。8.运动...
俯身杠铃划船
的动作要领是什么?需要收缩肩胛骨吗?
答:
哑铃
俯身划船
动作要领:每一只手握住一个哑铃,略微弯曲你的双膝,上身前倾,头部 向上抬起,背部保持挺直。两个哑铃以一臂的距离悬于双肩下方。同时将两个哑 铃尽可能向上地向身体两侧提起,保持上身的稳定,以避免下背部也参与到动作中来,两个哑铃应该提到你的身体两侧,而不是提至你的胸部下方,以...
杠铃划船
(哑铃划船)动作细解
答:
俯身划船
(
正握
握姿) 在这一动作中,使用正握握法可以出现以下两种情形: (1)两肘之间的距离要比反式握法时宽。 (2)能够将
杠铃
沿着身体提得更高。这两个因素都可以增加上背阔肌、中斜方肌和菱形肌的厚度。俯身划船(反式握姿) 尽管两手的位置没变,但两肘之间的距离要比正握握法时近得多。在反式握姿下也...
背阔肌的王牌训练动作——
杠铃划船
答:
进行
杠铃划船
有一个非常重要的基础就是:正确稳定的
俯身
姿势,利用髋关节铰链,屈髋屈膝俯身向下,背部处于自然弧线,核心肌群收紧,维持脊椎中立!只有拥有了这样一个稳固的平台我们的上肢运动才会得到支撑!姿势 站姿,双脚与肩同宽、屈髋,膝盖微弯,俯身(70-90度),整个背部要维持平坦,下背一定要打...
杠铃俯身划船
该怎么做?
答:
还有就是,我们应该尽量
正握杠铃
去做
俯身划船
。因为自己的手臂内旋,也是背阔肌的功能之一。另外,做这个动作一定保持身体的稳定,不要摇晃身体去做动作。因为如果自己做动作时,身体摇晃的话,一方面会让自己借力完成这个动作,从而使背阔肌不能更加有效的发力,另一方面,身体摇晃还会增加自己受伤的风险,让...
杠铃划船
的要领和技巧。
答:
杠铃划船
动作要领:1,宽距站姿,双手
正握
,握距比肩稍宽,双臂完全伸直;微微屈膝,从臀部屈背,保持身体成45度角不变;持铃在身前,稍稍低于膝盖。2,收紧肩胛骨,绷紧整个上身,将杠铃提至上腹部。3,稍停顿,然后缓缓下铃回复到起始位置;重复上述动作,直至完成一组训练。
杠铃俯身划船
技巧和注意...
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜
杠铃俯身反握划船
杠铃宽握俯身划船
反握杠铃划船和正握区别
正握杠铃划船
杠铃划船正反握
哑铃俯身反握划船
俯身划船正握
杠铃俯身划船动作
对握俯身划船